Pozri si video
- Pozrite si video na youtube
kurátorka Selena Mercandelli a Elena Vitale
a chrbát, tonizujte členky a kolená a uzdravte stuhnutosť krku. Vďaka nim sú svaly nôh dobre proporcionálne a silnejšie, dodávajú im pružnosť a tonizujú chrbtové svaly a brušné orgány.
Cvičením bojovníkov získavame rovnováhu, harmóniu, stabilitu a silu, ale aj ráznosť a obratnosť, zlepšujeme držanie tela a chôdzu. Tieto polohy zvyšujú našu sebadôveru a sebaúctu.
Význam
Podľa hinduistickej tradície je Virabhadra meno udatného bojovníka, narodeného z vlasov boha Šivu. Asana je súčasťou cyklu pozícií v stoji a je polárna, preto sa vykonáva najskôr na jednej strane a potom na druhej. Bojovník je pozícia, ktorá volá k hrdosti a k našej vnútornej sile.
Keď cvičíte
Virabhadra je pozícia, v ktorej sa nachádzame, keď chceme zvýšiť náladu a chceme posilniť nohy, ruky a chrbát.
Poradie a opakovania
Položte sa na podložku s nohami roztiahnutými asi jeden meter od seba s rukami pred hrudníkom v modlitbe. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ruky hore, dobre ich roztiahnite a predlaktia otáčajte dovnútra, pričom ramená držte ďalej od uší. Otočte doprava, otvorte palec pravej nohy, natiahnite ľavú nohu dobre dozadu a skontrolujte, či sú obe päty rovnobežné a panva vpredu, pokrčte pravé koleno o 90 stupňov s kolenom v jednej rovine s členkom a zarovnajte medzi druhý a tretí prst. Ľavú nohu majte vystretú a aktívnu, pričom dbajte na to, aby ľavá noha bola otočená o 45 stupňov a pevne na zemi. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky hore, s výdychom znížte panvu Pokračujte päť nádychov a potom s nádychom narovnajte nohy a panvou otáčajte smerom do stredu a všetko zopakujte na druhej strane.
Otočte doľava, otvorte palec ľavej pravej strany, natiahnite pravú nohu dobre dozadu a skontrolujte, či sú obe päty rovnobežné a panva dobre vpredu, pokrčte ľavé koleno a pravú nohu držte predĺženú a aktívnu. pravá noha sa otáčala o 45 stupňov a tesne pri zemi. S nádychom zdvihnite ruky nahor, s výdychom znížte panvu Pokračujte päť nádychov a potom s nádychom narovnajte nohy, vykročte dopredu a uvoľnite polohu.
Pretože je to dobré
Poloha Warrior One nám pomáha rozšíriť hrudník zvýšením kapacity pľúc. Svaly ramien, brucha a bokov sa predĺžia, zatiaľ čo svaly nôh a zadku sú posilnené. Ak sa cvičí dôsledne, podporuje odstránenie tuku z bokov a pásu.
Ľudia s poruchami ramenných kĺbov by sa mali vyhýbať dávať dlane k sebe a držať ruky zdvihnuté, od seba a rovnobežne. Pri cervikálnych problémoch alebo stuhnutosti krku je najlepšie držať hlavu v neutrálnej polohe a vyhýbať sa pohľadu hore.
Ďalšie informácie: Variácie postoja bojovníka 2 ktoré tak môžu vykonávať jemnú masáž srdca. Predĺžením, ktoré podstupuje, tonizuje orgány brucha a chrbta a rozvíja hrudník.Význam
V sanskrte „Ut“ znamená zdvihnúť sa hore a „Kata“ znamená: drep. Táto „drepová“ poloha s „predĺžením nahor“ sa nazýva „stolička“, pretože držanie tela sa týka predstavy o stoličke.
Keď cvičíte
Utkatasana otvára pozdrav Ashtanga Yoga Sun Sun B a je možné ho vykonať vždy, keď existuje túžba posilniť svaly nôh a zapracovať na zadku.
Poradie a opakovania
Postavte sa na podložku s nohami mierne od seba, začínajúc Tadasanou. Postavte nohy pevne na zem a nadýchnite sa. Pri výdychu pokrčte kolená a zdvihnite ruky hore. Ramená sú uvoľnené a mimo uší, dlane sú spojené s palcami v kontakte. Nadýchnite sa a natiahnite ruky hore, potom s výdychom pokrčte nohy ešte viac vykonanie anteverzie panvy, ako keby ste chceli sedieť na pomyselnej stoličke. Chrbát majte vystretý, ruky natiahnuté na obidve strany uší a palce. S výdychom pokračujte panvou nadol tak ďaleko, ako len môžete, stehná držte dobre pritlačené k sebe. Držte pozíciu päť dychov a potom s nádychom narovnajte nohy a vráťte sa do Tadasany.
Pretože je to dobré
Utkatasana posilňuje pružnosť chodidiel a pretvára plantárny oblúk, tonizuje svaly a zvyšuje pohyblivosť prstov. Pôsobí na posilnenie kolenných kĺbov a tonizuje svaly stehien, zadku a perinea. Podporuje peristaltiku a črevnú pravidelnosť a dodáva zdravie reprodukčným orgánom a urogenitálnemu systému.
Utkatasana je silná pozícia, ktorá telu prináša mnoho výhod, ale má rozhodujúci vplyv na kĺby. Ak pocítite nepohodlie alebo bolesť v kolenách, okamžite z asany vyjdite.
Ak sa dôsledne opakuje, podporuje chudnutie.
Musíme len dostať všetko na podložku!
Toto cvičenie sa vykonáva v spolupráci s Yogaessential
-cos-e-perch-si-esegue.jpg)
