Zefektívnite svoje ruky v niekoľkých krokoch

Zefektívnite zbrane

Máte problémy s prehrávaním videa? Znova načítajte video z youtube.

• Prejdite na stránku videa
• Pozrite si video na youtube

Toto cvičenie vám umožní zamerať prácu na ruky a precvičiť bicepsy umiestnené v prednej časti paží a tricepsy umiestnené v zadnej časti paží.

Pohyby sú jednoduché a prístupné pre všetky úrovne výcviku.

Buďte opatrní, dobrá kontrola pohybu je základná pre správnu prácu každého svalu.

Cvičenia

Dvojité kladivkové zvinutie, 4 sady po 12 opakovaní

Dvojité sedenie, 4 sady po 12 opakovaní

French Press, 4 sady po 12 opakovaní

Dvojitý kop, 4 sady po 12 opakovaní

Na začiatku tréningu je vhodné vykonať krátku rozcvičku a cvičenie ukončiť vhodným strečingom.

Úroveň

Ľahko

Materiál

Dve činky alebo fľaše s vodou

Toto cvičenie ponúka trénerka fitness Gabriella Vico.