Stredné svalové vlákna sú polyméry svalových buniek, ktoré sa vďaka svojej charakteristickej adaptabilite na námahu dajú špecializovať získaním viac aeróbnych (oxidačných) alebo anaeróbnych (anaeróbna glykolýza a kreatínkináza) metabolických charakteristík.
Špecializácia stredných svalových vlákien znamená orientáciu tréningového stimulu na základe výsledkov, ktoré sa majú dosiahnuť; vzhľadom na školenia s preťažením sa špecializácia môže vyvíjať:
- v oxidačnom smere predĺženie trvania a zníženie intenzity
- v glykolyticko-anaeróbnom smere, pričom sa zvyšuje intenzita a skracuje sa trvanie.
Genetika motorickej jednotky a variabilita výkonu medziľahlých vlákien
V športe je bežné počuť od trénerov „staré príslovie“: „S „tréningom sa šprintér MÔŽE“ stať bežcom na dlhé trate ... ale nie je v žiadnom prípade isté, že sa z bežca môže stať šprintér!'
Tento koncept NIE je absolútny, ale je to „tvrdenie určite podporené mnohými faktormi, z ktorých najdôležitejším je GENETIKA. Každý z nás má dobre stanovený„ svalový projekt “a efektívne reaguje (skôr na podnet než na„ iné “ ) na základe prevalencie rôznych motorických jednotiek: motorický neurón + svalové vlákna (pozri príslušný článok Motorické jednotky svalov - biele vlákna a červené vlákna).
Biochemické charakteristiky RÔZNYCH svalových vlákien už poznáme ... ale do čoho vstupujú motorické neuróny? Existujú rôzne typy a v praxi sa líšia v zmysle prierez axónom čo ovplyvňuje RÝCHLOSŤ vedenia impulzov. Prakticky je motorická jednotka s červenými vláknami inervovaná motorickým neurónom s úzkym úsekom (pomalý), zatiaľ čo zodpovedajúci motorický blok s bielymi vláknami má motorický neurón s veľkým úsekom (rýchly).
Pri pohľade na to, čo bolo doteraz napísané, to čitateľ mohol pochopiť genetická predispozícia k dominancii jednej motorickej jednotky nad ostatnými (rýchla s bielymi vláknami alebo pomalá s červenými vláknami) predstavuje jedinú premennú, ktorá určuje úspech alebo neúspech športovca v rôznych disciplínach; v skutočnosti (a našťastie) je dokonca tento koncept prijateľný len čiastočne.
Ak na chvíľu vynecháme „dôležitosť ŠPECIFIKY“ tréningu, analyzujme podrobnejšie ďalšiu premennú schopnú určiť svalovú predispozíciu a potenciálne zlepšenie športovca k jeho obľúbenej fyzickej aktivite: medzivlákna. Metabolický pohľad, medziprodukty sú skutočné „divoké karty“ schopné nasmerovať výrobu energie na „aerobiózu“ alebo „anaerobiózu“; je zrejmé, že určuje vysoké percento týchto vlákien je veľký atletický potenciál že „extrémna atletická flexibilita.
Určite: "nie je vôbec isté, že z bežca na lyžiach sa môže stať šprintér!“, ale ak sú jeho červené vlákna do značnej miery tvorené špecializovanými medzivláknami, ktoré upravujú tréning, je veľká šanca, že môže dosiahnuť dobré výsledky aj v silových a rýchlostných disciplínach. Dovoľte mi objasniť, že niekedy je svalová predispozícia celkom evidentná aj len „pozorovaním“ morfológie a antropometrického fenotypu subjektu; 60 kg bežec na dlhé trate sa len ťažko stane elitným bežcom na 100 metrov ... ale to nevylučuje, že mnoho vytrvalostných športovcov môže nájsť uspokojenie aj v stredne náročných disciplínach (ako je napríklad krátka stredná vzdialenosť).
Intermediárne vlákna - ako ozvláštniť metabolizmus
Prvá (predpotopná!) Klasifikácia použitá na kategorizáciu svalových vlákien je „chromatická“: červené vlákna a biele vlákna; následne, vzhľadom na objav medziľahlých vlákien, bolo navrhnuté numerické riešenie: typ I (červený), typ IIA (biely - medziprodukt) a typ IIB (biely).V snahe rozšíriť biochemické a štruktúrne znalosti svalových buniek boli vlákna ďalej katalogizované pomocou ďalších diferenciačných kritérií:
- Rýchlosť sťahovania: pomalá a rýchla (pomalá [S] a rýchla [F])
- Energetický metabolizmus: Oxidačný a glykolytický (oxidačný [O] a glykolytický [G]
Priesečníkom týchto dvoch charakteristík je možné rozlíšiť TRI typy buniek:
- SO - pomalé oxidačné červené vlákna
- FOG - medziľahlé biele glykolytické / oxidačné vlákna
- FG - rýchle glykolytické biele vlákna
Zvláštnosť FOG spočíva v potenciáli adaptácie; samotné obsahujú dobré množstvo glykolytických enzýmov, glykogénu, oxidačných enzýmov, mitochondrií a kapilár. Ďalej sú inervované motorickými neurónmi so stredne nízkou rýchlosťou vedenia (stredne malý axón), produkujú stredné napätie, ale majú stredne vysokú rýchlosť kontrakcie a odporu.
Na špecializáciu medziľahlých vlákien je potrebné vykonať špecifické školenie, ktoré smeruje metabolizmus k požadovanému. Prostredníctvom správneho podnetu môžu medziľahlé vlákna získať:
- väčšia zásoba anaeróbnych enzýmov s väčšími zásobami glykogénu a kreatínfosfátu (energetické substráty charakteristické pre metabolizmus laktokyselín a alaktokyselín)
- alebo súbor aeróbno-oxidačných katalyzátorov spojených s niekoľkými mitochondriami, myoglobínom a vaskularizačnými kapilárami.
Stručne povedané, stredné vlákna sa menia spolu s tréningom a môžu pôsobiť synergicky s tými SO vo vytrvalostných športoch, synergicky s tými FG v šprintéroch alebo synergicky s oboma v zmiešaných športoch.
Príklad špecializácie medziľahlých vlákien v bežci
Vec: bežec na 100 metrov
Cieľ: zvýšenie čistej sily
Nástroje: preťažené
Centometrista, ktorý chce dosiahnuť maximálnu rýchlosť behu, musí nevyhnutne zvýšiť čistú svalovú silu dolných končatín (vedenie nervov, nábor vlákien, intramuskulárna a intermuskulárna koordinácia, hypertrofia). Preferovaná metodika predpokladá, že vykonávanie ťažkej gymnastiky (cvičenia s preťažením) sa následne zmení na konkrétne atletické gesto. V telocvični bude šprintér vykonávať cvičenia ako „drep“ vo viac či menej veľkých sériách, NIKDY však nepresiahne 12- 15 opakovaní; výťažok MUSÍ byť celkový alebo medzisúčet. Týmto spôsobom, okrem zvýšenia účinnosti a účinnosti vlákien FG, je možné špecializovať vlákna FOG na anaeróbny metabolizmus (laktokyselina s mnohými opakovaniami a / alebo alaktakyselina s malým počtom) opakovania a veľké výťažnosti) Pripomeňme si, že na vývoji čistej sily sa medziľahlé vlákna budú významne podieľať, veľmi blízko k metabolizmu vlákien FG, ale NIKDY sa im nebudú môcť rovnať v „účinnosti“ kvôli rozdielu vo vodivosti vyhradený motorický neurón (v medziproduktoch pomalší).
Bežecká metabolická konverzia:
Vec: 100-metrový bežec, ktorý sa venuje dlhšej strednej vzdialenosti
Cieľ: zvýšiť vytrvalosť a aeróbnu silu
Nástroje: beh
Náš centometrista sa rozhodne vyskúšať si beh na stredné trate, konkrétne na 10 000 metrov. Napriek tomu, že svetový rekord je blízko 26 minút, pre „obyčajného smrteľníka“ táto disciplína presahuje 30 minút a napriek tomu, že sa môže pochváliť určitou zložkou LACTACIDU, potrebuje aj dobrý anaeróbny prah. Úsilie je hlavne aeróbne, ale nachádza sa nad anaeróbnym prahom; Aby sa bežca mohol premeniť na intermediárne vlákna na oxidačný metabolizmus, bude musieť upustiť od cvičení maximálnej sily a hmotnosti, aby mal priestor na cvičenia pre konkrétny beh. Budúci 10 000 metrov bude musieť predovšetkým vykonávať stredne dlhé opakovania (nad anaeróbnym prahom), aby vyvinul maximálne oxidačné mechanizmy bez straty schopnosti produkovať kyselinu mliečnu a odolávať jej akumulácii. V tomto prípade je lepšie vynechať krátke opakovania, ktoré by naopak boli vhodnejšie pre opačnú konverziu, tj. Pre maratónskeho bežca na strednú vzdialenosť.
