väčší. Preto cvičenie vo vode vyžaduje viac úsilia ako samotné cvičenie na súši a umožní vám posilniť svaly v oveľa väčšej miere. Pomáha tiež spáliť viac kalórií, čo môže pomôcť pri chudnutí. Vodný aerobik spáli 240 až 356 kalórií za hodinu. Je však potrebné poznamenať, že skutočná spotreba kalórií sa môže líšiť v závislosti od telesnej hmotnosti a rýchlosti, ktorou kráčate.
Štúdia z roku 2015 tiež zistila, že chôdza vo vode môže zvýšiť srdcový tep viac ako chôdza po súši. To môže posilniť srdce a pľúca. Podľa ďalšej štúdie môže chôdza vo vode pomôcť znížiť krvný tlak, najmä u ľudí. Ktorí nie sú trénovaní. A štúdia na pacientoch so spinálnou stenózou zistila, že 12 týždňov chôdze vo vode pomohlo zlepšiť rovnováhu a funkciu svalov.
Ak sa chcete venovať kardio cvičeniu, tu je niekoľko možností, ktoré beh nezahŕňajú.
Ak chcete okrem prechádzky vo vode cvičiť aj na pláži, tu je návod.
a kĺby: vďaka tomu je bezpečnejšou možnosťou cvičenia pre ľudí trpiacich chorobami, ako je artritída, osteoporóza alebo fibromyalgia. Vyvíjaním menšieho tlaku na telo môže byť chôdza vo vode dobrým cvičením aj pre:- tehotná žena,
- ľudia zotavujúci sa zo zranenia,
- seniori,
- niekto nový cvičiť.
Chôdza po vode môže byť nápomocná aj pri ischiase v tehotenstve.
a eliptické trenažéry na použitie v bazénoch. Tí, ktorí chcú trénovať nezávisle, by si mohli zaobstarať činky na zápästie alebo členky, odporové rukavice a penové činky.
Keď začínate s týmto druhom športu, skúste chodiť vo vode približne vo výške pása. Tu je návod, ako správne vykonávať vodnú prechádzku:
- rovnako ako na zemi držte chrbát vystretý a ramená otvorené dozadu a dole (nemali by sa približovať k vašim ušiam);
- predklon síce trochu zníži odpor, ale udržať si rovný chrbát si vyžaduje veľa brušnej námahy: na začiatku si preto nerobte starosti, ak nemôžete zostať úplne rovný;
- aktivujte jadro a predĺžte stĺpec;
- urobte krok, ako by ste urobili na zemi: päta najskôr klesá, potom musíte sklopiť nohu dopredu k prstom na nohách. Vztlak vody môže robiť z pohybu výzvu, ale práve vďaka tomu je tréning účinný.
Majte na pamäti, že kývanie rukami pomáha zvyšovať kardiovaskulárnu zložku cvičenia.
- Základná prechádzka po vode nie je jediným spôsobom, ako sa pohybovať v bazéne. Skúste kráčať dozadu.
- Potom urobte bočné kroky, ktoré pracujú na vnútornej a vonkajšej strane stehien viac ako pri pohybe dopredu alebo dozadu.
- Zdvihnite kolená vysoko, aby ste viac zapájali brušné svaly.
- Vo vode siahajúcej po pás vykonajte výpady tam, kde je telo spustené s predným kolenom ohnutým o 90 stupňov a zadnou nohou natiahnutou.
Hlbšia voda automaticky zvyšuje odpor. Pomáha aj pridanie rukavíc do vody. Tieto rukavice sú zvyčajne prepletené medzi prstami, aby bolo ťažšie strčiť ruky do vody. Otočte ruky dlaňami nahor, aby ste pri chôdzi vo vode viac trénovali hornú časť tela. Prípadne majte ruky po stranách tela bez švihu, aby ste vytvorili odpor. To robí chôdzu vo vode ťažšou. Dopredu vodou.
---livello-medio.jpg)
