Ovplyvnené hlavné svaly
- Brušné svaly
- Nohy
- Zadok
- Podbradníky
- Arm
- Ramená
Náročnosť cvičenia
Stredná náročnosť
Toto vysoko intenzívne cvičenie by ste mali vykonať po krátkom zahriatí. Táto forma intervalového tréningu zahŕňa vykonávanie multiartikulárnych cvikov voľného tela, ktoré sa majú vykonávať 20 sekúnd pri maximálnej rýchlosti, popretkávané 10 sekundami odpočinku, ktoré sa majú vykonávať celkovo 4 minúty (zahrievanie a ochladzovanie nie je zahrnuté). tréning okrem redukcie tukovej hmoty zlepšuje aeróbnu a anaeróbnu kapacitu.Viac, cvičenie s vysokou intenzitou a krátkym trvaním má pozitívny vplyv na lipolytické hormóny a vedie k menšiemu katabolizmu svalov. Na konci je vhodné niekoľko minút vychladnúť. Tento typ tréningu je možné vykonávať aj každý deň, pokiaľ cviky striedate, aby ste nevytvorili adaptáciu a vždy namáhali predĺžené svaly.
POZNÁMKA:
- Vybavenie: mat
- 3 cvičenia (1 kolo)
- Prestávka 20 "práca 10"
- Vykonajte 2 kolá každý druhý deň.
- SEDTE + SPÍNAČ KOP
- Dvíhanie a sedenie celého tela bez umiestnenia rúk do zeme
- POSUVTE POZITÍVNE SKoky dopredu a dozadu s 1 nohou.
