Ovplyvnené hlavné svaly
- Nohy
- Zadok
- Podbradníky
- Ramená
Náročnosť cvičenia
Ťažké
Tento program Tabata, ktorý budete vykonávať: 20 sekúnd tréningu s maximálnou intenzitou, 10 sekundové zotavenie a 4 minúty, vás dovedie k vynikajúcemu fyzickému posilneniu a kondícii. Funkčná Tabata vám navyše umožní zlepšiť obratnosť, vytrvalosť, rýchlosť, silu, silu, koordináciu, rovnováhu a uľahčí likvidáciu tukovej hmoty. Vykonajte krátke počiatočné zahrievanie a konečné ochladenie. Školenie vhodné pre vyškolené predmety. Vykonajte postupnosť cvičení každý druhý deň alebo pre tých, ktorí sú dobre vyškolení, dokonca každý deň.
POZNÁMKA:
- Vybavenie: schod alebo polica, fitball
- 4 cvičenia (1 kolo)
- 20 "cvičenie
Prestávka 10 ” - Prestávka 10 ”
- Prestávka 1 ”30” medzi jedným kolom a druhým
- Vykonajte 1/2 kolo každý druhý deň alebo 1 každý deň
CVIČENIA:
- Skok králika
- Polovičný Burpees
- Kliky pre tricepsové ruky zdvihnuté na stupienku
- Vyvýšený gluteálny mostík na stupienku s 1 striedajúcou sa nohou
