Diéta a cvičenie

Doktorka Elisa Strona

Výhody cvičenia

Ako všetci vieme, fyzických aktivít má pre naše telo mnoho výhod: znižuje krvný tlak, znižuje zlý cholesterol v krvi, zvyšuje dobrý cholesterol, znižuje triglyceridy a viscerálne tukové tkanivo a, čo je dôležité, zvyšuje svalový tonus a následne aj bazálnu energiu. výdavkov.

Konzistencia a pravidelnosť sú kľúčové slová pre získanie prospechu z fyzickej aktivity. Tri hodiny koncentrovanej aktivity v nedeľu sú menej účinné ako tie isté hodiny rozložené na niekoľko dní v týždni. Ďalším dôležitým faktorom je potešenie: naše cvičenie musí byť zábavné, nie stresujúce. A možno dokonca aj rozmanité, aby prinútilo tých, ktorí sa ľahko nudia, pokračovať v zámere.

Ako zladiť šport a každodenné záväzky

Odhodlanie cvičiť pravidelne sa môže zdať nezlučiteľné s životnými rytmami a životnými zvyklosťami mnohých ľudí. Vyčleniť si čas nie je jednoduché, ale s tvrdohlavosťou sa vám to podarí. Dôležité je neočakávať, že budete cvičiť mimo svojich fyzických možností. .
Prvým krokom je určite uvedomenie si dôležitosti fyzickej aktivity.
Potom môžeme identifikovať tri makro kategórie:

1. pre tých, ktorí majú málo času, ale dobrej vôle: musíte zaviesť malé denné triky na cvičenie takmer v bezvedomí. Všetko je o identifikácii spôsobov, ako zvýšiť využitie svalov. Malé triky môžu byť napríklad: zakaždým, keď môžete ísť autobusom namiesto auta alebo ísť pešo. Vždy si položme otázku „Ale je to tak ďaleko, že nemôžem chodiť?“. Ak chceme použiť auto, skúste ho zaparkovať ďaleko od miesta, kam musíme ísť, aby ste šli aspoň 5 minút pešo. Na druhej strane, ak využívame verejnú dopravu, môžeme vystúpiť o jednu alebo dve zastávky pred tou našou. Nie je potrebné hovoriť, že by bolo lepšie ísť po schodoch, ako použiť výťah. A ak bývame na desiatom poschodí, pôjdeme výťahom až do ôsmeho. Neberie kroky ako spôsob, ako krok ?!
2. pre tých, ktorí majú dlhý čas, ale malú vôľu: Metódu, ktorá môže pomôcť prekonať lenivosť, by mohol vykonávať niekto, napríklad osobný tréner, alebo cvičiť s viac motivovanými priateľmi. Mať psa môže byť tiež vynikajúcim podnetom na prechádzku!
3. pre tých, ktorí majú málo času a málo vôle: Toto sú najťažšie prípady a ako všetky ťažkosti, musí byť prežívané ako výzva. Skúsme sa „vyzvať“, možno by sme navrhli pokúsiť sa obmedzenú dobu vykonávať fyzickú aktivitu. Návyky je potrebné pomaly meniť. Zvlášť tie hlbšie zakorenené.

Preto nachádzame cvičenie, ktoré najlepšie vyhovuje našim schopnostiam a potrebám, a snažíme sa ho vykonávať pravidelne a dôsledne.