Niekedy nie je opuch spôsobený vdychovaným vzduchom, ale skôr plynmi produkovanými žalúdkom počas tráviaceho procesu alebo nerovnováhou baktérií vyživovaných určitými potravinami a cukrami, ktoré spôsobujú proliferáciu baktérií, ktorá spôsobuje tvorbu čriev zmeny zdravého životného štýlu môžu zmierniť symptómy a pôsobiť proti tvorbe plynov a nočnému nadúvaniu.
Čo spôsobuje nadúvanie brucha?
Najčastejšími príčinami nadúvania brucha sú:
- prehltnutie vzduchu
- jedol príliš veľa
- príjem potravín s vysokým obsahom vlákniny (ako je zelenina a strukoviny)
- zápcha
- gastroezofageálny reflux
- syndróm dráždivého čreva
- celiakia
- Neznášanlivosť laktózy
- množenie baktérií v tenkom čreve
- pribrať
- niektoré lieky obsahujúce laktulózu alebo sorbitol
Opravné prostriedky. Zaistite, aby uplynul optimálny čas medzi večerou a spánkom - najmenej dve až tri hodiny -, aby bol tráviaci proces dokončený. Vzpriamené sedenie po jedle najmenej dve hodiny pred spaním môže prispieť k zníženiu brušnej distenzie. Zahrňte niekoľko fyzických pohybov po celý deň: Cvičenie môže pomôcť urýchliť trávenie a môže zlepšiť príznaky gastrointestinálnych stavov, ako je syndróm dráždivého čreva.
Príliš výdatná večera
Ak budete večer jesť najdôležitejšie jedlo dňa, riskujete, že celkovo prijmete viac kalórií, čo môže potenciálne viesť k problémom s hmotnosťou a nadúvaniu. Konzumácia veľkého jedla večer narúša prirodzenú funkciu cirkadiánneho rytmu a spomaľuje schopnosť nášho čreva premiestňovať do neho jedlo a odpad. Keď sa to stane, je celkom bežné, že sa cítite nadutý.
Opravné prostriedky. Nevynechávajte jedlá počas dňa, aby ste sa vyhli konzumácii veľkých a nadmerných porcií na večeru. Malé občerstvenie v neskorých popoludňajších hodinách vám umožní lepšie kontrolovať veľkosť porcií večere a na večeru sa nebudete cítiť prehnane hladní.
Konzumácia surovej zeleniny
Aj keď môže byť surová zelenina veľmi zdravá a bohatá na živiny, trvá jej to dlhšie a je ťažšie stráviteľná ako v iných potravinách. Konzumácia surovej zeleniny na večeru, napríklad jednoduchého šalátu, môže spôsobiť opuch v dolnom tenkom čreve, ktoré je zvyčajne najbolestivejšou oblasťou v prítomnosti prebytočného plynu.
Opravné prostriedky. Popoludňajšie a večerné hodiny nekonzumujte surovú zeleninu ani ju nevarte, dokonca ani mierne blanšírujte, aby ste ju nerozvarili, aby na konci dňa nespôsobovala menšie opuchy.
Nadmerná konzumácia tekutín s jedlom
Pitie veľkého množstva tekutín pri jedle, najmä ak je jedlo obzvlášť slané, môže spôsobiť distenziu brucha. Žalúdok pojme iba presné množstvo jedla a tekutín a tekutiny ho môžu rýchlo naplniť, čo môže oddialiť trávenie alebo jednoducho spôsobiť pocit nepohodlia. Ďalej, ak sú tieto kvapaliny charakterizované karbonatáciou, ako je pivo alebo sóda, zhoršujú fenomén vzduchu v žalúdku, čo spôsobuje rýchly opuch brucha.
Opravné prostriedky. Pri večeri obmedzte príjem tekutín, pite dostatočne celý deň a na konci dňa sa vyhnite šumivým nápojom.
človek (častejšie nazývaný črevná flóra) je súbor symbiotických mikroorganizmov alebo baktérií, ktoré koexistujú s ľudským organizmom bez toho, aby ho poškodili. Niektoré potraviny, ktoré jeme, vrátane spracovaného mäsa, červeného mäsa, mliečnych výrobkov a sladkostí, môžu narušiť rovnováhu baktérií v mikrobióme a spôsobiť nadúvanie.Opravné prostriedky.Pridanie fermentovaných potravín, ako sú kimchi, miso a kyslá kapusta, môže pomôcť vyvážiť mikrobióm. Ak fermentované potraviny nie sú súčasťou stravovacích návykov a chutí, postbiotická, fermentovaná zložka na báze rastlinných materiálov, môže prispieť k rovnováhe črevných baktérií. flóra.
