Sila môže byť vyjadrená rôznymi spôsobmi, a tak z nej vytvárať „podtypy“:
- maximálna alebo čistá sila;
- rýchla sila (nazývaná výbušná sila alebo sila);
- odolná sila.
Keď hovoríme o sile pri práci s preťažením, vždy máme na mysli maximálnu silu, ktorá opäť ukazuje značnú variabilitu v závislosti od modality potrebnej na prekonanie vonkajšieho odporu:
- koncentrická sila (prekonanie odporu skrátením svalu);
- izometrická sila (kompenzujte odpor pri zachovaní nezmenenej dĺžky svalu);
- excentrická sila (odporujúca vynikajúcemu odporu, ktorý určuje predĺženie svalu).
Každý typ a každé vyjadrenie sily vyžaduje nervové (centrálne a periférne) a svalové adaptácie - v rezistentnej sile, dokonca aj kardiocirkulačnej, pľúcnej a metabolickej - sú úplne odlišné, rovnako ako je dôležitosť každého z nich pre výkon iná.
, enzýmy, cytosol atď. - to je to, čo určuje adaptáciu na hypertrofickú alebo svalovú hmotu.
Špecifický silový tréning v kulturistike je postavený na prijatí mechanického stimulu excentrickej sily s tak vysokou intenzitou, aby sa nabrali všetky potrebné vlákna, dosiahlo sa vnútorné zlyhanie svalov v sérii a primerane sa zotavilo. Vhodná diéta je samozrejme tiež potrebná.
V opačnom prípade sa v protokole o „hypertrofii hľadá o niečo nižšia intenzita“ predlžuje trvanie zostavy tak, aby sa získala značná produkcia kyseliny mliečnej - ale v každom prípade náborom všetkých vlákien - a z rovnakého dôvodu. , hustota sa zvýši. zníženie výťažkov. Okrem vnútorného svalového zlyhania sa často hľadá aj celkové vyčerpanie.
Čistý silový tréning je na druhej strane prevažne sústredný.
Dve najdôležitejšie vlastnosti špecifického silového tréningu v kulturistike sú:
- Veľmi vysoká intenzita (> 85%): pre väčšiu nervovo-svalovú kontrolu / koordináciu a maximálny nábor vlákniny. Objem a hustota práce, ktoré spolu s intenzitou určujú celkové zaťaženie, je potrebné zvládnuť podľa všeobecnej únavy;
- Vysoké časy svalového napätia (TUT) a dôraz na excentrickú fázu a hľadanie svalového zlyhania (ale nielen; pozri nižšie): získať mechanický stimul pre rast vlákien.
Zvyšok je na úkor obnovy a diéty - superkompenzácie.
