ponorený do vody. Dá sa vykonávať v mori alebo, ešte lepšie, v bazéne, dokonca aj s flotačným zariadením okolo kufra a bežiacim na mieste. Zariadenie v skutočnosti drží telo zavesené s hlavou hore povrch vody, umožňujúci voľný pohyb rúk a nôh. Má to množstvo výhod.
Umožňuje vám vykonať kompletné cvičenie
Základnou črtou vodného joggingu je, že vám umožňuje replikovať rovnaký typ behu, aký sa vykonáva aj na suchu. Zahrnutím do všeobecného tréningového plánu môžete zvýšiť kardiovaskulárne úsilie, zlepšiť držanie tela a posilniť svalovú silu, to všetko s minimálny náraz a opotrebovanie tela. Beh vo vode v skutočnosti výrazne znižuje tlak na veľké nosné kĺby, ako sú boky a kolená. Vztlak navyše uvoľňuje chrbticu proti gravitačným silám, čo uľahčuje zlepšenie celkového pohybu.
Je to „chúlostivá“ činnosť
Táto aktivita vám umožní dosiahnuť vašu fyzickú kondíciu „jemnejším“ a menej efektívnym spôsobom. Stačí povedať, že v dôsledku hydrostatického tlaku (alebo sily, ktorou voda tlačí na steny bazéna) je srdcová frekvencia pri behu vo vode asi o 10 až 15 úderov za minútu nižšia v porovnaní s rovnakým úsilím na pozemok ...
Voda ponúka veľký odpor
Vodné cvičenia predstavujú jedinečnú formu vytrvalostného tréningu: v skutočnosti má voda hustotu 10 -krát väčšiu ako vzduch. Vertikálne polohy poskytujú štyrikrát väčší odpor ako horizontálne polohy, ako je plávanie, pričom sa trénuje hlavne dolná časť tela.
Nenúti vás to prispôsobiť sa vonkajšiemu podnebiu
Vodné jogging v krytom bazéne znamená, že môžete ovládať vonkajšiu teplotu. To je výhoda pre ľudí, ktorí sa chcú vyhnúť behaniu vonku pri cvičení alebo tréningu v extrémne horúcom počasí v letných mesiacoch.
Umožňuje vykonávať krížové školenia
Vodné jogging je ideálny pre každého, kto chce absolvovať krížové cvičenie. Ak nás napríklad pripravujete na maratón alebo polmaratón, zaradenie vodného joggingu do vašej týždennej rutiny zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu a beh a zároveň znižuje vplyv. kĺby. Pretože voda poskytuje odpor, vodné behanie je podobné behu proti vetru.
Podporuje rehabilitáciu
Vodný beh je vynikajúci pre ľudí, ktorí utrpeli zranenie svalov, šliach, väzov alebo kostí. V skutočnosti im umožňuje beh bez zhoršenia zranenia, ale skôr pre zlepšenie situácie. Štúdia z roku 2015 napríklad ukázala, že tento druh tréningu počas rehabilitácie zranení môže pomôcť udržať si kondíciu.
, okuliare a prípadne plávajúci pás, ktorý vám umožní behať na mieste, ak sa vo vode necítite príjemne. Toto zariadenie tiež pomáha predkloniť sa, rovnako ako pri behu na ulici.
Dĺžka aqua joggingu samozrejme závisí od vašej kondície a tréningových cieľov. Väčšina tréningov však trvá od 30 do 45 minút. Príkladom vodného joggingu by mohlo byť:
- zahrievanie s ľahkou námahou po dobu 5-10 minút, napríklad plynulým behom na mieste alebo priložením kolien k hrudníku;
- beh z jedného konca bazéna na druhý (alebo z jedného bodu do druhého v mori) a behanie dozadu s 50% intenzitou dvakrát až trikrát;
- vykonajte 10 kôl po 2 minúty behania s vysokou intenzitou, po ktorých nasledujú 2 minúty s nízkou intenzitou;
- kráčajte pomaly 5 minút.
Užitočná je aj prechádzka po vode.
Keď ste vo vode, skúste si predstaviť, ako beháte vonku. Zamyslite sa nad tým, ako sa vaše telo pohybuje, keď sa chodidlá dotýkajú zeme. V akej polohe sú vaše ruky? Je vaše telo vzpriamené a vaše jadro je tesné? Pri tréningu vo vode sa zamerajte na tieto prvky. tak, aby kopírovali výhody školenia na ceste alebo chodníku.
a zatlačte ich nadol, vytiahnite brucho smerom k chrbtici. Ruky by mali byť ohnuté pod uhlom 90 stupňov a hojdať sa vo vode ako kyvadlo.
