, môže to viesť k spáleniu niekoľkých kalórií.
Je ľahko dostupný aj nešportovcom a môže sa vykonávať požadovanou rýchlosťou. Čím viac sa udržiava, tým viac spotrebovaných kalórií.
To by však nemal byť prvý cieľ, ktorý by ste si mali stanoviť, pretože na chudnutí je skutočne dôležité udržať si rovnaké tempo čo najdlhšie pri chôdzi.
je to dobrý spôsob, ako to urobiť.
Výpočet spálených kalórií počas prechádzky nie je jednoduché, pretože sa líši podľa niektorých parametrov osoby, ako sú hmotnosť, metabolizmus a výživa; a ďalšie exteriéry, ako napríklad rýchlosť kroku a sklon terénu.
Dospelý človek priemernej hmotnosti a primeraný jeho výške, ktorý postupuje normálnym tempom hodinu po rovnom povrchu, spotrebuje viac alebo menej od 150 do 190 kalórií. Ak je prechádzka rýchla, tieto sa postupne zvyšujú až na 250- 300. Rovnaký nárast, ak sa to stane do kopca.
Na druhej strane, voľba ešte trvalejšieho kroku, pri ktorom behanie na lyžiach, môže viesť k spotrebe asi 500 kalórií. S prechádzkou po snehu sa kalórie zlikvidované za jednu „hodinu zvýšia: chôdza na snežniciach vám umožní spáliť 600 kalórií za jednu“ hodinu.
Tu sú letné pohybové aktivity, pri ktorých sa spaľuje najviac kalórií.
Vo všeobecnosti tu uvádzame, koľko kalórií za deň zjete, ak chcete schudnúť.
Počas cvičenia musí byť tempo konštantné a bez prerušenia a je potrebné zabezpečiť hydratáciu vodou vždy, keď príde podnet smädu.
Dôležitejšia je vzdialenosť času
Aby sme čo najpresnejšie pochopili, koľko kalórií bolo zlikvidovaných chôdzou, najdôležitejším parametrom, ktorý je potrebné vziať do úvahy, je prejdená vzdialenosť, pretože samotný čas, bez ohľadu na akékoľvek spomalenie alebo problémy, môže byť zavádzajúci.
Dobrý ukazovateľ je daný aj počtom denných krokov vypočítaných priamo zo smartfónu, inteligentných hodiniek alebo iných fitness nástrojov poslednej generácie. Ideálne by bolo urobiť každý deň najmenej 10 000 krokov, tiež na zvýšenie kardiovaskulárnej vytrvalosti.
špecifické, pričom chôdza nie je vždy potrebná. Aj keď je stále vhodné zvoliť si pohodlný model, pokiaľ vám to vzdialenosti dovolia, môžete každodenné dochádzanie z domu do kancelárie ľahko transformovať na telesné cvičenia aj pomocou denných tenisiek.Môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi a cholesterol
Jedna štúdia ukázala, že prechádzka po každom jedle po dobu 15 minút pomáha zlepšiť hladinu cukru v krvi a obmedziť tvorbu cholesterolu.
Podľa nedávnych štúdií by 11 -minútová prechádzka denne mohla mať dobré zdravotné výhody.
Zlepšuje náladu a zvyšuje kreativitu
Chôdza môže pomôcť zmierniť úzkosť, depresiu a zlú náladu oveľa lepšie ako disciplíny, ktoré prebiehajú v telocvični alebo doma, pretože okrem pohybových aktivít kontakt s okolitým prostredím, ešte lepšie, ak je prirodzený, stimuluje pozitívne myšlienky.
Navyše, pre tých, ktorí robia kreatívnu prácu, ale cítia sa zdržaní, môže byť prestávka v chôdzi dobrým spôsobom, ako získať skvelé nápady. To je tiež štúdia, ktorú urobili vedci zo Stanfordskej univerzity, ktorí zistili, že chôdza môže zvýšiť kreativitu o 60%. Výhody chôdze sú spoločné pre prax adventnej terapie.
Je to dobré pre srdce
Táto aktivita znižuje krvný tlak, a preto má tiež vplyv na kardiovaskulárny systém.
Niekoľko poznatkov odhalilo, že to môže znížiť riziko koronárnej choroby srdca o takmer 20% a cvičenie 20 minút denne zníži úmrtnosť o 25%.
Tónuje svaly a uvoľňuje a posilňuje kĺby a imunitný systém
Chôdza pomáha udržiavať kĺby zdravé a zdravé a posilňuje okolité svaly.
Okrem toho tonizuje svalové pásy dolných končatín a zadku.
Robiť to každý deň 30 až 45 minút môže tiež pomôcť v boji proti infekciám dýchacích ciest alebo sa z toho rýchlejšie zotaviť, ak ho dostanete.
Čo tak skúsiť vstať skoro ráno, aby ste si dopriali nejaký čas a venovať sa tejto praxi? Mohla by to byť skvelá stratégia.
Chôdza tiež pomáha s dýchaním. Pomáha tiež sedem konkrétnych liekov na lepšie dýchanie.
