Koľko kalórií spálite plávaním

a celkovú pohodu, ale môže byť prospešný aj pri chudnutí. Ako pri všetkých formách cvičenia, aj jeho vyváženie správnou diétou je rozhodujúce pre dosiahnutie cieľa v oblasti chudnutia.

Čo sa týka stravy, šaláty patria medzi najvhodnejšie jedlá. Tu sú kalórie pre každý variant.

Úroveň spáleného tuku však veľmi závisí od kvality tréningu, tj. Od skúseností plavca, od štýlu cvičeného v bazéne, od intenzity plávania a od potrebného času.

vyrábať energiu je veľmi jednoducho definované ako metabolizmus. Keď trénujete, váš metabolizmus sa zvyšuje. Aký veľký vplyv má a ako dlho trvá, závisí od rôznych faktorov vrátane pohlavia, telesnej stavby a fyzickej aktivity. Počet kalórií, ktoré spálite plávaním, závisí od faktorov vrátane:

• trvanie
• intenzita
• ozbrojený
• hmotnosť
• efektivita plávania

Okrem plávania vám pri chudnutí môže pomôcť aj tréning s eliptickým trenažérom.

Kalórie spálené v závislosti od telesnej hmotnosti

Aby ste vedeli, koľko kalórií spálite pri plávaní, musíte zvážiť niekoľko premenných. Okrem štýlu a metabolizmu k tomu výrazne prispieva aj samotná hmotnosť. Hmotnosť v skutočnosti hrá dôležitú úlohu: vo všeobecnosti platí, že čím ste ťažší, tým viac kalórií spálite. Za jednu „hodinu plávania, bez ohľadu na celkovú vzdialenosť, ktorú športovec pláva, sa za jednu“ hodinu stratia nasledujúce kalórie:

• 60 kg vážiaci človek spáli 590 kalórií rýchlym plávaním a 413 kalórií pomalým plávaním;
• 70 kg osoba spáli 704 kalórií rýchlym plávaním a 493 kalórií pomalým plávaním;
• 80 kg vážiaci človek spáli 817 kalórií rýchlym plávaním a 572 kalórií pomalým plávaním;
• 90 kg vážiaci človek spáli 931 kalórií rýchlym plávaním a 651 kalórií pomalým plávaním.

, malo by to potenciál umožniť vám spáliť viac kalórií, to však neznamená, že je to jediné, čo vám umožňuje schudnúť. Počet spálených kalórií závisí od trvania a frekvencie. Ak dávate prednosť prsiam pred voľným štýlom , Dokážete byť pravidelnejší v tréningu, a teda spáliť viac kalórií.

Zatiaľ čo spotreba kalórií závisí od rýchlosti / vzdialenosti, trvania a frekvencie, údery žabou sa ľahšie udržiavajú a spália viac kalórií ako pár voľných štýlov, pretože prsia sa spravidla cvičia dlhší čas.

Plavecké štýly a kalórie

Kalórie spálené za hodinu aktivity

• plávajte freestyle miernym tempom 272 kalórií
• kúpanie v rieke alebo jazere 408 kalórií
• 476
• synchronizované plávanie 544 kalórií
• energicky plávajte 680 - 760 kalórií
• plávajte prsia 680 kalórií
• motýľové plávanie 748 kalórií

.

Začnite jedným alebo tromi plávaniami týždenne, každé 10 až 30 minút. Každý týždeň pridajte ďalších 5 minút.

• Začnite 10-30 minút plávania, 1 až 3 krát týždenne.
• Každý týždeň si doprajte 5 minút plávania.
• Zmeňte štýly, aby ste precvičovali viac svalov.

Ak chcete zlepšiť pohyblivosť: urobte 6 alebo 7 rýchlych úderov a bez zastavenia sa otočte dopredu a znova rýchlo a rýchlo pokračujte v plávaní.

Na zlepšenie kapacity pľúc: umiestnite skokanský mostík na dno bazéna vo vzdialenosti 18 m ďalej: športovci ho musia dosiahnuť v apnoe a pred opätovným vynorením naň niečo napísať. Na konci je bridlica vytiahnutá a víťazom je ten, kto napísal najdlhšiu vetu.

Vedeli ste, že plávanie ráno ...

Ranné plávanie je "vynikajúce riešenie na spustenie procesu chuti do jedla. Je štatisticky dokázané, že" tí, ktorí zvyčajne neraňajkujú ", začlenením do svojich návykov v krátkodobom a strednodobom horizonte získajú lepšie riadenie denných kalórií. . Naopak, tí, ktorí majú tendenciu „preháňať to s raňajkami“, môžu využiť príležitosť a zostať ľahší konzumáciou jedla pred tréningom. Aj v tomto prípade si ráno môžete užiť značný úžitok.

sú zdrojom energie, ktorú naše telo preferuje. Najlepšie je jesť chudé bielkoviny a malé množstvo kvalitných sacharidov.