Aj keď je opakovanie posledného cvičenia skončené, pokušenie vzdať sa všetkého a prejsť rovno do relaxačnej fázy je skvelé, po tréningu je potrebné urobiť niekoľko opatrení, ktoré sú nevyhnutné na to, aby ste sa zotavili a neriskovali frustrovanie úsilia. vyrobené.
Každý z nich má presné načasovanie, tu sú tie.
, so zameraním na oblasti najväčšieho napätia a nedostatku flexibility, na ktorých sa práve pracovalo.
Ak sa napríklad vraciate z cvičenia na tonizáciu svalov nôh, musíte sa zamerať na strečing svojich štvorhlavých svalov, gluteí, hamstringov a lýtok, aby ste pomohli pri regenerácii a zlepšili budúcu výkonnosť.
Po cvičení je vhodné vykonať cvičenia karpálneho tunela na ochranu zápästia.
a aktivuje reakciu tela nazývanú „boj alebo útek“. Keď sa relácia skončí, na návrat do pokojového stavu je potrebné urobiť si správny čas.
Proces obnovy by mal začať 3 - 5 minútami núteného dýchania, ktoré je ideálne na to, aby pomohlo telu obnoviť rovnováhu. Aby sme to uviedli do praxe, štyrikrát sa nadýchnite nosom, na štyri sekundy zadržte dych, nosom vydýchnite a v tomto stave zastavte ďalšie štyri sekundy. Toto cvičenie je možné vykonávať aj pri strečingu alebo v sprche.
, musíme v tom pokračovať.V skutočnosti je neustála hydratácia, obzvlášť po obzvlášť intenzívnom kardio sedení, potrebná na doplnenie niektorých látok stratených potením. V tejto fáze si môžete vybrať aj nápoj špeciálne vytvorený na športovú aktivitu, bohatý na ďalšie živiny.
Ak trénujete vonku, dajte si pozor na vyčerpanie teplom.
tela. Ideálne je doplniť telo tanierom so 150 až 250 kalóriami, pozostávajúcim z bielkovín a uhľohydrátov, približne štvrť hodiny po skončení sedenia.
Po dlhých a intenzívnych tréningoch by mal byť pomer bielkovín a uhľohydrátov 1: 1, zatiaľ čo po kratších tréningoch 1: 3.
Ak bolo cvičenie, ktoré ste absolvovali, obzvlášť náročné, mali by ste tiež požiť trochu cukru, pretože po námahe, ktorá zahŕňa značné výdavky na energiu, dochádza k vyčerpaniu svalového glykogénu alebo uloženého svalového cukru.
V tomto prípade by mohol byť ideálnym zdrojom cukru banán, bohatý na draslík, ktorý je vzácny po tréningu.
Áno, mrkve a detskej mrkve tiež.
, zaisťuje prísun živín do svalov a pomáha svalom zbaviť sa odpadových toxínov. Nepretržitý pohyb tiež pomáha vášmu telu spracovať kyselinu mliečnu. Ak sa po cvičení vrátite do kancelárie, dobrým spôsobom, ako to urobiť, je každú chvíľu vstať od stolu a urobiť niekoľko krokov., niektoré zdravé tuky, zdroje uhľohydrátov a zdravú dávku mikroživín vo forme čerstvej zeleniny.
Tí, ktorí užívajú výživové doplnky, to môžu v tejto chvíli urobiť, aj keď je nevyhnutné, aby sa to stalo iba po konzultácii s lekárom.
obzvlášť relaxačné alebo užitočné na zmiernenie niektorých bolestí, ktoré sa vyskytli po tréningu.
Pri výkone dávajte pozor na dýchanie a pokúste sa ho spomaliť.To pomôže obnoviť nervový systém a zníži váš srdcový tep.
Nakoniec je tiež dôležité dobre spať v noci, pretože to telu umožní získať energiu a vyliečiť všetky malé traumy spôsobené tréningom. Aby boli výhody účinné, mali by ste spať najmenej osem hodín v noci, obzvlášť po intenzívnom posilovať.
