V tomto článku sa pokúsime poukázať na všetky základné vlastnosti, aby ste zistili, koľko opakovaní máte vykonať a predovšetkým prečo.
:- Anabolický podnet: daný silným mechanickým silovým namáhaním svalového tkaniva a biochemickým stresom z zlyhania, ktorý má za následok hormonálnu konštrukčnú reakciu;
- Superkompenzácia: daná rekonštrukciou a výstavbou nového svalového tkaniva vrátane kontraktilných jednotiek, energetických rezerv, tekutín atď., Ktoré si vyžaduje primeranú dobu výživy a regenerácie.
Zostáva pochopiť, aký druh mechanického napätia použiť; tu vstupujú do hry opakovania.
je to: vykonanie pohybu, mono alebo multiartikulárneho - distenzia, flexia, addukcia, abdukcia, rotácia a kombinácie - vrátane koncentrickej a excentrickej fázy a prípadne jedného alebo dvoch izometrických restov.
). Dôvodom je, že vo všeobecnosti neúplná ROM penalizuje napínaciu kapacitu rastúcich svalov, čo spôsobuje rôzne druhy nerovnováh.
Vzťah medzi koncentrickou a excentrickou fázou, prítomnosť izometrie a relatívne a celkové časy svalového napätia (Time Under Tension alebo TUT), sú veľmi dôležité parametre, ktoré závisia od cieľa alebo v každom prípade od tréningovej metódy.
; urobme dva príklady. s činkou v sede vyžaduje „skutočný únos ramennej kosti“ v extra rotácii a „predĺženie predlaktia na paži, na doplnenie toho, že by sa dalo definovať“ predĺženie nad hlavu a za krk - zanedbávame pohyby lopatiek a chrbta, na zefektívnenie témy.
Tí, ktorí navštevujú telocvične, vedia, že nie každý je schopný vykonávať toto cvičenie bez pocitu bolesti alebo nestability - tu vstupujú do hry subjektívne anatomicko -funkčné charakteristiky - dokonca ho mnoho inštruktorov ruší v prospech vojenskej tlače alebo pomalého posunu vpred.
Táto obmedzená použiteľnosť pochádza z veľmi bežnej neschopnosti extra otáčať ramennou kosťou; u zdravých jedincov je problémom takmer vždy hypertrofické skrátenie prsných a veľkých chrbtových svalov, zatiaľ čo v iných je to spôsobené paramorfizmom / dysmorfizmom hornej časti kosti. chrbtica a s tým súvisiace sekundárne efekty. Z tohto dôvodu, obzvlášť v „nie celkom jasných“ situáciách, sa niekedy uprednostňuje prístup k cvičeniu znížením ROM a preťaženia, aby sa postupne zvyšovali. V pomalom chrbte - ktorý, aby som bol úprimný, aj vyžaduje určitú starostlivosť v úchope - to znamená skrátenie klesania tyče.
.jpg)
