Aj keď je diétny príjem často nedostatočný, najmä u prísnych vegetariánov, nie je zvyčajne potrebné siahať po konkrétnych doplnkoch vitamínu D.
Túto mikroživinu je v skutočnosti možné syntetizovať v koži počínajúc cholesterolom po vystavení ultrafialovému žiareniu UVB; možnosti syntézy však znižuje atmosférický prach a najmä opaľovacie krémy, ktoré keď majú ochranný faktor vyšší ako osem, môžu sa dokonca zastaviť. to úplne.
Je však potrebné povedať, že vo všeobecnosti nie je všetka koža posypaná krémom, ktorý navyše nie je spravidla opakovane nanášaný s požadovanou pravidelnosťou.
Na základe všetkých týchto faktorov a samozrejme zemepisnej šírky je ťažké určiť, aký je čas pobytu na slnku potrebný na pokrytie dennej potreby vitamínu D.
V tomto zmysle sa všeobecne odporúča, aby bola expozícia 5-30 minút denne, najmenej niekoľkokrát za týždeň a v najhorúcejších hodinách, v tomto zmysle postačujúca; nie je potrebné vystavovať celé telo, stačí odhaľte ruky, tvár, nohy alebo chrbát.
Frekvencia sa zdá byť dôležitejšia ako kvantita, pretože nadmerné a nechránené slnečné žiarenie okrem toho, že je známym rizikovým faktorom melanómu, neznamená ďalšie výhody pri syntéze vitamínu D.
Malo by sa tiež spresniť, že organizmus je schopný udržať nahromadenú kvótu, aby bol k dispozícii v prípade potreby, napríklad v zime.
obohatený, vitamín D môže byť prítomný v dvoch rôznych formách, D2 (ergokalciferol, hubového a rastlinného pôvodu) a D3 (cholekalciferol živočíšneho pôvodu). Ukázalo sa, že druhý z nich je biologicky dostupnejší, aj keď na neho existujú protichodné názory; bez ohľadu na jeho pôvod, aby sa vitamín D stal biologicky aktívnym, musí prejsť dvojitou hydroxyláciou, najskôr v pečeni a potom v obličkách. Keď je aktivovaný, správa sa ako skutočný hormón a predovšetkým v čreve posilňuje aktívnu absorpciu vápnika z potravy. Prispieva teda k „homeostáze kalciémie a adekvátnej mineralizácii kostí“.
Nedostatok vitamínu D môže nastať v dôsledku jedného alebo viacerých z týchto faktorov: nedostatočný príjem potravy, znížená črevná absorpčná kapacita (malabsorpčné choroby), chronické ochorenia obličiek (v dôsledku neschopnosti aktivovať vitamín D) a nedostatočné slnečné žiarenie. Závažné nedostatky vitamínu D spôsobujú rachitídu u detí a osteomaláciu u dospelých (znížená mineralizácia kostí, respektíve s malformáciami kostry alebo bez nich). Medzi faktory, ktoré vystavujú jednotlivcov vyššiemu riziku nedostatku vitamínu D, pamätáme:
- tmavá pleť (melanín bráni syntéze pokožky, aj keď majú ľudia s tmavšou pokožkou nižšie riziko osteoporózy);
- alergia na mlieko, vegánska strava alebo intolerancia laktózy (nedostatok potravín bohatých na vitamín D), vek nad 50 rokov;
- obezita (tukové tkanivo sekvestruje vitamín D v pomere k svojej hmotnosti, je však ochranným faktorom proti osteoporóze);
- znížené vystavenie slnku a problémy so vstrebávaním tukov v črevách (žlčové choroby, cystická fibróza, Crohnova choroba, Orlistat, Cholestyramín, chronické zneužívanie preháňadiel atď.).
Doplnky vitamínu D v kombinácii s doplnkami vápnika sa odporúčajú predovšetkým ženám po menopauze ako preventívna stratégia proti vzniku osteoporózy. Táto metóda je v protiklade k estrogénovej substitučnej terapii, pretože nedostatok týchto hormónov významne prispieva k nástupu ochorenia; keďže však ide o endokrinnú terapiu s potenciálnymi vedľajšími účinkami, vo väčšine prípadov sa lekári radšej spoliehajú na jednoduché doplnenie vápnik a vitamín D.
Spoločné používanie týchto doplnkov možno tiež kombinovať s predĺženou liečbou kortikosteroidmi, aby sa zabránilo osteopénii vyvolanej týmito liekmi (zníženie kostnej hmoty).
Ďalšie stavy, ktoré odôvodňujú používanie doplnkov vitamínu D: osteomalácia, rachitída, familiárna hypofosfatémia, Fanconiho syndróm, sekundárna hyperparatyreóza v dôsledku nízkych hladín vitamínu D, hypokalciémia spôsobená hypoparatyroidizmom, psoriázou, bolesťami a slabosťou svalov, problémami s kosťami spôsobenými chronickým zlyhaním obličiek.
Čítaj ďalej ...
Doplnenie vitamínu D
mäkký gél: jedna tableta denne vám umožní užiť si množstvo vitamínu D3, ktoré je užitočné pre zdravie kostí, ale aj pre imunitný systém. Kapsuly sa ľahko prehĺtajú a sú vyrobené vo Veľkej Británii s kvalitnými prísadami a podľa vysokých výrobných štandardov.
Giorgini doplnok stravy s vitamínom D.
Doplnok Dr. Giorgini s vitamínom D je na druhej strane dostupný vo forme tabliet. Užitočné pre tých, ktorí sa málo vystavujú slnku, ale aj pre tých, ktorí chcú podporiť zdravie kostí a zubov vďaka lepšie vstrebávanie vápnika, tablety obsahujú maltodextrín z kukurice alebo ryže, mikrokryštalickú celulózu, arabskú gumu, vitamín D3, oxid kremičitý a stearát horečnatý rastlinného pôvodu. Odporúčame užívať 1 tabletu raz denne, kedykoľvek počas dňa.
'Sponzorovaný obsah: My-personaltrainer.it predstavuje produkty a služby, ktoré je možné zakúpiť online na Amazone a / alebo inom elektronickom obchode. Zakaždým, keď sa uskutoční nákup prostredníctvom jedného z odkazov na stránke, môže My-personaltrainer.it získať províziu od spoločnosti Amazon alebo od iného uvedeného elektronického obchodu. Informujeme vás, že ceny a dostupnosť produktov nie sú aktualizované v reálnom čase a môžu sa v priebehu času meniť, preto vás pozývame na kontrolu dostupnosti a cien na Amazone a / alebo inom uvedenom elektronickom obchode. “
