Rýchla stredná vzdialenosť v atletike - 800 a 1500 m

Úvod

Tréning rýchlej strednej vzdialenosti sa postupom času vyvíjal: od rozsiahleho druhu práce, ktorú sme prešli k intenzívnemu, založenému hlavne na rýchlosti; na druhej strane, neskôr sa stal aj presný opak, a síce, že rozvojom sa dosahujú skvelé výsledky. väčší odpor voči rýchlosti zo strany 400 metristov. V skutočnosti sú formami rezistencie, ktoré je potrebné vyvinúť, tieto: aeróbna vytrvalosť a sila, výdrž kyseliny mliečnej, špecifická vytrvalosť a silová vytrvalosť; samozrejme v rôznej miere jeden od druhého, ale bez vylúčení.

Význam energetických metabolizmov v rýchlej atletike na stredné vzdialenosti

V prvom rade je potrebné zdôrazniť zásadný aspekt, a to, že skúmaním parametrov a časov veľkých vzoriek sa ukázalo, že percento CELKOVEJ ANAEROBICKEJ práce zodpovedá 50% TOT (10% alactacid a 40 % kyseliny mliečnej); to znamená, že aj na 800 m hrá aeróbna sila (aeróbny metabolizmus) ROZHODUJÚCU úlohu pre úspech výkonu (asi 50% TOT).
Na 1 500 m nadobúda ešte väčší význam aeróbny metabolizmus, ktorý prevláda (70%). Nezabudnite však, že na udržanie rýchlosti závodu je vždy nevyhnutné vyvinúť určitú toleranciu voči laktátu vo svaloch a krv.
Nakoniec, pre 800sta je stále nevyhnutné vyvinúť mnohé z vlastností, ktoré patria 400sta, a zároveň mať väčšie množstvo červených alebo glykolyticko-oxidačných vlákien (dôležitá je genetická predispozícia) a mať aeróbnu silu takmer hodnú predĺženého stredného bežec na diaľku.
Ak je však aeróbna sila tak dôležitou schopnosťou rozvíjať sa pre rýchly beh na stredné vzdialenosti v atletike, napriek tomu, že je jeho prah kladený na „intenzitu nižšiu ako závodná rýchlosť, čo je najvhodnejším kritériom na stanovenie správnej rýchlosti / INTENZITY“ tréningu ?
Najpripravenejším čitateľom sa to bude zdať ako zrejmá otázka a oni by odpovedali:

... správna rýchlosť / intenzita na rozvoj aeróbnej sily zvýšením anaeróbneho prahu je hodnota priehybu (pozri - prečítajte si články o Conconiho teste), to je samotný anaeróbny prah! ...

-Omyl!-

Pre rýchleho bežca na stredné vzdialenosti MUSÍ intenzita aeróbneho silového stresu nevyhnutne ZAHUDŇAŤ aj masívnu aktiváciu anaeróbneho metabolizmu laktacidov, čím sa rýchlosť vykonávania oveľa viac približuje MAXIMÁLNEJ SPOTREBE KYSLÍKA (merateľné pomocou kritéria VO2max). Táto rýchlosť sa nazýva Vamax a počíta sa:

Aby sme zjednodušili detekciu týchto parametrov, ktorá by vyžadovala určité špecifické testy, pripomíname, že:

Va max zodpovedá približne závodnej rýchlosti na 3000 m
Va max je o 20% nižšia ako závodná rýchlosť na 800 m a 10% na 1 500 m

Uzavrieť, rýchly bežec na stredné vzdialenosti by mal vykonávať ROZSUDKOVÚ aeróbnu vytrvalostnú prácu v blízkosti anaeróbneho prahu a ŠPECIFICKÉ aeróbne / zmiešané pri rýchlosti medzi: 75-80% rýchlosti pretekov na 800 m a medzi 85-90% rýchlosti pretekov v pretekoch 1500 m. Ďalším zvýšením intenzity bude možné zasiahnuť do atletických schopností ešte konkrétnejším spôsobom.

Bibliografia:

Príručka trénera atletiky - Prvá časť: všeobecné informácie, preteky a chôdza - Študijné a výskumné centrum - str. 69-84.