Ovplyvnené hlavné svaly
- Zadok
- Brušné svaly
- Nohy
Náročnosť cvičenia
Ľahko
Mať vysoký a pevný zadok je cieľom mnohých žien. Tento program vás dovedie k posilnenej a kompaktnej strane „B“; v cvičení sa budú striedať cvičenia na zadok s niektorými funkčnými cvičeniami (tréningová metóda, ktorá prinesie výhody aj z obehové hľadisko) užitočné na zlepšenie a zníženie celulitídy Vykonajte 3/4 kolá každý druhý deň.
POZNÁMKA:
- Úroveň: 2
- Vybavenie: mat
- 15 cvičení (1 kolo) + strečing
- Prestávka 30 "práca 10"
- Prestávka od 40 palcov do 60 palcov medzi jedným kolom a druhým
- Vykonajte 3 kolá každý druhý deň
- DRAK
- SQUAT
- PLANK PULL SPIDERMAN
- SUMO SQUAT
- KRÍŽOVÉ TELO
- PULZNÝ SQUAT
- PLÁNOVÝ TWIST
- RYCHLÝ TELECÍ ZDVIH
- ABS Čln
- ČIERNY JACK
- MOST 4 NOHY
- JEDINÝ OBED V SKOKU
- MOTÝLOVÝ MOST
- NAPIŠTE NA ZEM
- ALTERNOVANÉ VYSOKÉ NOHY ABS
- STRETCHING
