Ovplyvnené hlavné svaly
- Nohy
- Zadok
- Podbradníky
- späť
- Ramená
- Arm
- Brušné svaly
Náročnosť cvičenia
Stredná náročnosť
Tento obvod je schopný posilniť a zlepšiť rovnováhu, držanie tela a dodať viac tónu a odporu svalom celého tela. Kombináciou týchto cvikov s použitím fitlopty a činiek môžete dosiahnuť dobré výsledky za menej ako 8 týždňov. Vykonajte niekoľko minútovú rozcvičku a ukončite tréning niekoľkými strečingovými cvičeniami. Odporúča sa vykonať 3 kolá denne. striedať.
POZNÁMKA:
- Vybavenie: podložka, fitball, 2 činky
- 12 cvičení (1 kolo)
- 30 "prestávka na cvičenie 10"
- Prestávka od 40 palcov do 60 palcov medzi jedným kolom a druhým
- Vykonajte 3/4 kolá každý druhý deň
- Fitball na zvinutie nohy
- Zadný mostík na zadku na fitlopte
- Plank with fitball
- V-up fitball v ruke
- Kliky na fitball
- Zvlnenie činky s fitloptou
- Blízky úchopový rad s činkami na fitlopte
- Tlačí s činkami na fitball
- Zdvih nohy na bok s fitloptou
- Fitball šťuka stability
- Zdvíhanie nohy a ruky s fitball
.jpg)
