Pravidelné používanie stacionárneho alebo stacionárneho bicykla je účinný a efektívny spôsob, ako sa udržať v kondícii, a na rozdiel od iných typov kardio tréningov má mnoho výhod a len veľmi málo (ak vôbec) je proti indikáciám.
Športovanie je vždy prospešné pre zdravie, ale ranné cvičenie ponúka ešte viac výhod.
ako cyklistika, posilňujú srdce, pľúca a svaly a rotoped tiež patrí do tejto kategórie.
Okrem toho zlepšujú tok krvi a kyslíka v celom tele. To zase prináša ďalší súbor výhod vrátane:
- zlepšenie pamäte, mozgových funkcií a nálady,
- zníženie krvného tlaku,
- zvýšenie kvality spánku,
- zlepšená hladina cukru v krvi,
- posilnenie imunitného systému,
- zníženie hladiny stresu a zvýšenie energetickej hladiny.
Pomáha pri chudnutí
V závislosti od intenzity tréningu a telesnej hmotnosti môžete s rotopédom spáliť viac ako 600 kalórií za hodinu. Vďaka tomu je indoor cycling vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí chcú schudnúť, pričom evidentne kombinujú cvičenie a správnu výživu.
Podľa niekoľkých štúdií by navyše bol účinný aj pri znižovaní hladín cholesterolu a triglyceridov.
Tréningový program Strong Nation taktiež podporuje chudnutie spaľovaním kalórií.
Poskytuje cvičenie s nízkym nárazom
Cvičenie na rotopede patrí do kategórie nízko nárazových, pretože zahŕňa plynulé pohyby, ktoré posilňujú kosti a kĺby bez toho, aby na nich bol príliš vyvíjaný tlak. Vďaka tejto vlastnosti je obzvlášť vhodný pre tých, ktorí majú problémy s kĺbmi, zranenia alebo sú veteráni. zo zranenia.
Namiesto toho môžu byť členky, kolená, boky a ďalšie kĺby vystavené silnému namáhaniu pri behaní, behaní, skákaní alebo inom aeróbnom cvičení, ktoré sa považuje za veľký náraz.
Posilnite nohy a svaly spodnej časti tela
Cvičenie na rotopede pomáha posilniť nohy a spodnú časť tela, najmä ak časom zvyšujete úroveň odporu.
Šliapanie do pedálov môže konkrétne pomôcť posilniť lýtka, hamstringy a kvadricepsy. Posilňuje tiež svaly jadra, chrbta a glute.
Ak si vyberiete model rotopedu s držadlami, môžete precvičovať svaly hornej časti tela vrátane bicepsu, tricepsu a ramien súčasne.
Na precvičenie svalov spodnej časti tela môžete tiež skákať cez švihadlo, pokiaľ nerobíte tieto chyby.
Umožňuje intervalový tréning
Vykonávať intervalový tréning znamená striedať krátke obdobia intenzívnych cvičení s dlhšími intervalmi menej intenzívnych cvičení.
Tento režim je možný aj na statickom bicykli, pretože každý model vám umožňuje nastaviť úroveň odporu a môže vám pomôcť spáliť viac kalórií za kratší čas ako klasická fitness schéma.
Je to bezpečnejšie ako cestná cyklistika
Bicyklovanie vonku môže byť skvelým cvičením, ale prináša určité nebezpečenstvá, ako napríklad nepozorní vodiči, nerovný povrch vozovky alebo slabá viditeľnosť.
Nepriaznivé poveternostné podmienky navyše často obmedzujú nutkanie ísť von, vďaka čomu rutina cvičenia sedí a začína.
Pri sálovej cyklistike sa to všetko nestane a je to ďalší z dôvodov, prečo je tréning na rotopede víťaznou voľbou.
Aby boli výhody rotopedu skutočne také, je nevyhnutné vyhnúť sa týmto chybám.
.
- Začnite šliapať do pedálov s nízkou intenzitou 5-10 minút.
- Prepnite na strednú intenzitu na 5 minút a potom nasledujte:
- vysoká intenzita 1-2 minúty,
- stredná intenzita po dobu 5 minút,
- vysoká intenzita 1-2 minúty,
- stredná intenzita po dobu 5 minút.
- Dokončite šlapaním s nízkou intenzitou po dobu 5 minút.
Schudnúť
Tento typ tréningu pomáha spaľovať kalórie a telesný tuk a môže byť dobrou voľbou, ak ho zaradíte do plánu na chudnutie alebo ak chcete rýchlo zvýšiť svoju odolnosť.
Tu je príklad tréningového programu na chudnutie.
- Začnite šliapať do pedálov s nízkou intenzitou 5-10 minút.
- Na 3-5 minút prepnite na strednú intenzitu.
- Nasledujúcich 20-30 minút striedajte medzi vysokou intenzitou (1-3 minúty) a strednou intenzitou (3-5 minút).
- Fázu ochladzovania začnite šliapaním do pedálov s nízkou intenzitou 5-10 minút.
Intervalový tréning
Akonáhle dosiahnete dobrú úroveň tréningu a kondície, môžete sa pokúsiť zvýšiť silu a vytrvalosť tým, že si vyskúšate ruku v intervalovom tréningu.
To je ako.
- Začnite šliapať do pedálov s nízkou intenzitou po dobu 10 minút.
- Prepnite na strednú intenzitu na 10 minút a potom nasledujte:
- vysoká intenzita po dobu 2 minút,
- nízka intenzita po dobu 2 minút,
- vysoká intenzita po dobu 2 minút,
- nízka intenzita po dobu 2 minút,
- vysoká intenzita po dobu 2 minút.
- Fázu ochladzovania začnite šliapaním do pedálov s nízkou intenzitou 5-10 minút.
Časom môžete intervaly predĺžiť vždy o jednu minútu.
