Činka s činkami: Sú to skutočne najlepšie cvičenia na plece?

mobilnejší a komplexnejší ako telo, ktoré najviac trpí poruchami šliach, väzov a chrupaviek; štatisticky najčastejším stavom je tendinopatia jednej alebo viacerých šliach rotátorovej manžety, väčšinou v dôsledku takzvaného subakromiálneho nárazu. Okrem zápalu a funkčného limitu môže byť spojený s kalcifikáciami, rednutím, prasknutím atď.

Každý typ školenia má svoje vlastné zvláštnosti. Aj keď bočné dvíhanie môže pomôcť posilniť rameno, nemusí byť práve ideálnym cvičením pre zdravé a stabilné ramená. Existujú rozdiely medzi sklonmi činiek a bočnými dvíhaniami pre tréning hornej časti tela.

Bočné výťahy

Bočné dvíhanie predstavuje klasický cvik na precvičovanie ramien. Odborne sa mu hovorí aj bočné dvíhanie; s činkami alebo pri káblovom kríži ide o bočné únosy, ktoré sa zvyčajne vykonávajú symetricky a vo vzpriamenej polohe (stoja alebo sedia na lavičke) Existuje aj cvičenie v jednostrannom variante a v polohe ležiacej na jednej strane, na šikmej lavici alebo na zemi;

Na rozdiel od toho, čomu by sme mohli veriť, je technika vykonávania tohto cvičenia pomerne zložitá. Na to, aby ste rôzne opakovania vykonávali najlepším spôsobom, je potrebné, aby ste dobre ovládali pohyb a veľké svalové vnímanie. Rovnako ako pri krížoch s činkami, aj na to, aby ste tento cvik vykonali správne, musíte mať dobrú úroveň sily v predlaktí a v rukoväti.

, je potrebné sa naučiť techniku, ktorá pomáha dvíhať činky tým najsprávnejším spôsobom. Použitie hybnosti počas bočných zdvihov - často cvičené prevedenie - nakoniec spôsobí, že cvičenie nie je účinné. Sila počas cvičenia sa zlepšuje, čím dlhšie sú svaly pod napätím, preto odrážanie činiek pri každom opakovaní porazí účel cvičenia.

Na druhej strane, sklopenie ramena činky je zámerne riadený pohyb. Cieľom je pohybovať ramenami pomalším tempom pomocou ľahších váh. Bočný zdvih je teda silový pohyb, zatiaľ čo oblúky sú viac korekčné a pomáhajú podporovať odpor aj odpor.A stabilita ramien.

, pretože tieto svaly by mali tvoriť akúsi pevnú a silnú platformu pre rameno.

Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu ovplyvniť stabilitu lopatky, vrátane každodenných aktivít alebo akýchkoľvek predchádzajúcich poranení ramenného kĺbu. Niekedy je príčinou nestability vaše držanie tela. To je dôvod, prečo sú oblúky rozhodujúcim cvičením, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho tréningového programu na zlepšenie zdravia ramien.

Dumbbel Scations sa zameriava na zadné svaly hornej časti chrbta, ktoré nielen pomáhajú udržiavať správne a stabilné držanie tela, ale zameriavajú sa na správne zarovnanie lopatky a pomáhajú stabilizovať dutinu ramenného kĺbu. Nielen to, ale tiež efektívne prispievajú k posilneniu rotátorovej manžety na excentrickej časti cvičenia.

alebo poranenia ramena. Anatomicky sú ramená v rizikovej polohe tela. Ramenný kĺb má tvar gule, ktorý umožňuje pomerne široký rozsah pohybu. Ale bez správnej stability ramena môže loptička nadlaktia vyskočiť z jamky, čo spôsobí čiastočné vykĺbenie ramena.

Primárnym spôsobom, ako pomôcť pri liečbe poranení alebo bolestí ramena, je zlepšiť silu kĺbov prostredníctvom fyzioterapie. Účinné v tomto ohľade je cvičiť nápravné cvičenia (ako napríklad skapanie) ako preventívne opatrenie.

Zobraziť ďalšie články štítok Zbrane - Ramená