Viac ako 60 gymnastiiek na zlepšenie obehu a posilnenie kĺbov

Ovplyvnené hlavné svaly

• Nohy
• Zadok
• Arm
• Ramená

Náročnosť cvičenia

Veľmi ľahké

Zlepšenie krvného obehu, posilnenie a zachovanie kĺbov, to sú faktory, ktoré by ste nemali zabúdať počas života alebo fitnes, obzvlášť s postupujúcim vekom. Toto video ukazuje sériu ľahkých pohybov, vysvetlených krok za krokom, zameranú na zrelšie subjekty, užitočných na zlepšenie obehu a posilnenie kĺbov. Na cvičenie musíte mať stoličku a tenisovú loptičku. Cvičenie prebieha na stoličke, a preto je vhodné aj pre ľudí, ktorí sa snažia ležať alebo vstať z podložky položenej na zemi.

POZNÁMKA:

• Vybavenie: stolička, tenisová loptička
• 10 cvičení (1 kolo)
• Prestávka 30 "práca 10"
• Od 40 palcov do 60 palcov odpočinku medzi jednotlivými kolami
• Vykonajte 2/3 kôl každý druhý deň

1. 10 OKOLENIE S PLESOM POD SPRÁVNOU NOHOU
2. 10 OKOLNOSTÍ S Loptou POD Ľavou NOHOU
3. 10 ŠMYKLOV dopredu a dozadu s loptou POD SPRÁVNOU NOŽOU
4. 10 ŠMYKLOV dopredu a späť s loptou pod ľavou nohou
5. 10 FLEX - ROZŠÍRENIE NOHY S PLESOM MEDZI NOHAMI
6. 10 OVLÁDANÝCH VNÚTORNÝCH A VONKAJŠÍCH OTOČENÍ Predlaktia s ramenom ohnutým na 90 stupňov
7. 10 OVLÁDANÝCH VNÚTORNÝCH A VONKAJŠÍCH OTOČENÍ Predlaktia s ramenom ohnutým na 90 stupňov
8. 10 OKRUH PLESU POD PALMOM RUKY SO ZMENOU OTOČENIA
9. 10 OKRUH PLESU POD PALMOM RUKY SO ZMENOU OTOČENIA
10. 10 RIADENÝCH SPUSTENÍ PLESU Z JEDNEJ RUKY DO DRUHEJ
11. 10 KROKOV OVLÁDANÝCH LOPTOV V DOPREDU MEZI SPRÁVNYMI A ĽAVÝMI RUKAMI
12. 10 KROKOV OVLÁDANÝCH PLESI ZA SPÄTOM MEDZI SPRÁVNOU A ĽAVOU RUKOU
13. 10 PREDNÝCH ZDVIHOV KOMBINOVANÝCH S ROZŠÍRENÍM RAMENA FLEX
14. 10 PREDNÝCH ZDVIHOV KOMBINOVANÝCH S ROZŠÍRENÍM RAMENE FLEX
15. 10 MALÝCH ALTERNATÍVNYCH VYSOKÝCH VÝŤAHOV NOHY S PLESOM MEDZI A KOLENAMI.