Test športovej chôdze Rockport

Test Rockport Fitness slúži na posúdenie úrovne kardiorespiračnej zdatnosti (maximálna spotreba kyslíka.) Je to jednoduchý, submaximálny, praktický a medzinárodne uznávaný test.

Potrebné materiály

Meraný plochý kurz (atletická dráha alebo alternatívne bežecký pás), monitor srdcového tepu (voliteľné), stopky.

Protokol

Test Rockport Fitness vykonajte iba za vhodných poveternostných podmienok (mierne teploty, bez dažďa alebo vetra). Beh na bežiacom páse poskytuje podobné výsledky ako vonkajší test.
Zaznamenajte si svoju telesnú hmotnosť.
Pripravte sa primerane na vykonanie testu Rockport Fitness (bez jedla a / alebo fajčenia počas predchádzajúcich 2-3 hodín; v deň testu a deň vopred žiadna fyzická námaha, v deň testu a deň žiaden alkohol predtým pohodlné oblečenie a obuv vhodné na prechádzky).
Zahrievanie: niekoľko minút chôdze miernou rýchlosťou, po ktorej nasleduje 100-200 metrov vysokou rýchlosťou, aby sa prispôsobili tempu, ktoré je potrebné dodržať počas vykonávania testu. Pred vykonaním testu niekoľko minút odpočívajte.

Vykonanie testu Rockport Fitness: Kráčajte stabilným tempom a najvyššou možnou rýchlosťou chôdze jednu míľu (1609 metrov). Zapíšte si potrebný čas. Ihneď po skončení cvičenia si zaznamenajte srdcový tep (ak nemáte snímač srdcového tepu, počítajte pulz na 15 sekúnd a vynásobte 4).

Výsledky

Sex Muž žena Vekové roky Hmotnosť kg Tepová frekvencia tep / min Čas Minúty Sekundy VO2 Max ml / kg / min

Referenčné hodnoty Vo2max

FENY

Vek

Veľmi zlé

Zriedkavé

Stredné

Dobre

Skvelé

Vynikajúce

13-19 <25.0 25.0 - 30.9 31.0 - 34.9 35.0 - 38.9 39.0 - 41.9 >41.9 20-29 <23.6 23.6 - 28.9 29.0 - 32.9 33.0 - 36.9 37.0 - 41.0 >41.0 30-39 <22.8 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.6 35.7 - 40.0 >40.0 40-49 <21.0 21.0 - 24.4 24.5 - 28.9 29.0 - 32.8 32.9 - 36.9 >36.9 50-59 <20.2 20.2 - 22.7 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.7 >35.7 60+ <17.5 17.5 - 20.1 20.2 - 24.4 24.5 - 30.2 30.3 - 31.4 >31.4

MUŽ

Vek