Od začiatku pandémie Covid-19, keď sme zostali viac času doma, príležitosti na prechádzky sa znížili a sedavý životný štýl sa nevyhnutne zvýšil.
To všetko môže mať iba vážne dôsledky na celkové zdravie.
„Chôdza a pohyb sú jednoduché, ale neuveriteľne zdravé činnosti, ktoré je možné ľahko integrovať do každodenného života každého. Preto vyzývam všetkých, aby to urobili, “hovorí Jean Wactawksi-Wende, Ph.D., dekan Školy verejného zdravia a zdravotníckych profesií UB (SPHHP) a spoluautor oboch štúdií.
Chôdza je považovaná za kardio cvičenie s malým vplyvom, ktoré je veľmi užitočné pre starších ľudí.
Okrem toho je chôdza jednou z najvhodnejších fyzických aktivít pre duševnú pohodu.
Výskum bol založený na údajoch zozbieraných počas niekoľkých rokov ženami vo veku od 50 do 79 rokov na začiatku štúdií.
Dávajte si však pozor, aby ste chodili so správnou obuvou a nepreháňajte to, inak hrozí, že si spôsobíte stresujúcu zlomeninu metatarzu alebo nasledujúci deň pocítite bolesť chodidla po prebudení.
Ale aby ste sa udržali v kondícii, je lepšie chodiť alebo behať?
Zdá sa, že na chudnutie by bolo ideálne chodiť jednu hodinu denne.
Aj keď sa táto aktivita môže zdať monotónna, tu je pár tipov, ako si chôdzu spestriť.
alebo mŕtvica na začiatku štúdie.
Všetci boli schopní prejsť aspoň blok bez pomoci alebo osobitnej únavy.
Počas priemerného sledovacieho obdobia 11 rokov bolo 38 230 účastníkom diagnostikovaných hypertenzia, ale po zvážení všetkých možných príčin, vrátane prítomnosti alebo absencie iných typov cvičenia, vedci dospeli k záveru, že ženy, ktoré chodia viac, majú o 11% menšiu pravdepodobnosť vzniku. hypertenzia ako tí, ktorí to robia menej často.
Na rýchlosti záleží viac ako na trvaní
Navyše u najrýchlejších chodcov je riziko hypertenzie o 21% nižšie ako u pomalších chodcov.
Štúdia preto naznačuje, že chôdza je vždy pozitívna, ale tiež, že robiť ju svižným tempom má na riziko hypertenzie výraznejší vplyv ako celková vzdialenosť alebo trvanie chôdze.
To by vás však nemalo desiť. „Pokúšať sa udržať tempo neznamená, že sa musíte zmeniť na bežca, stačí, aby ste trochu zvýšili svoje obvyklé tempo,“ uisťujú vedúci vyšetrovateľ štúdie Connor Miller a Michael LaMonte, Ph.D., spolupracovník výskumu v oblasti epidemiológie. na „SPHHP.
V porovnaní s účastníkmi, ktorí uviedli, že sedia nie viac ako 4,5 hodiny denne, tí, ktorí sedeli 4,6 až 8,5 hodiny denne, boli spojení so 14% zvýšením rizika zlyhania srdca.
Riziko, ktoré dosiahlo 54% v prípade predĺženého sedavého životného štýlu viac ako 8,5 denne.
Robiť iné športy nestačí
Ďalším zaujímavým aspektom výskumu je, že aj u žien, ktoré sa venovali iným druhom fyzických aktivít, bolo riziko srdcového zlyhania výrazne zvýšené, ak strávili viac ako 9,5 hodiny denne sedením alebo ležaním.
„Tento najnovší objav poukazuje na potrebu nielen podporovať väčšiu fyzickú aktivitu na prevenciu srdcového zlyhania, ale tiež podporovať„ prerušenie sedavého času počas dňa “, hovorí LaMonte.
Podľa vedcov sú riziká srdcového zlyhania súvisiace s predĺženým sedavým správaním rovnaké ako pri obezite a cukrovke.
Ďalšie štúdie naznačujú, že toto správanie môže tiež uprednostniť nástup diabetu 2. typu a podporiť rozvoj aterosklerózy (zúženie tepien zásobujúcich srdcový sval). To by zase ďalej zvýšilo riziko srdcového zlyhania.
Cvičenie v sede by mohlo pomôcť aj srdcu.
Podľa kanadskej štúdie by strečing bojoval s hypertenziou.
a sedavé správanie.
Oba postrehy boli navyše založené na tom, čo účastníci povedali o tom, ako rýchlo a rýchlo prešli, alebo o čase, ktorý strávili sedením alebo ležaním, bez vedeckého overenia ich skutočného správania.
Nakoniec štúdia sedavého správania merala iba celkový čas, ktorý ľudia strávili sedením alebo ležaním. Ďalší výskum, ktorý pomocou akcelerometrov zaznamenáva pohyby účastníkov, naznačuje, že dôležitým faktorom je aj trvanie každého neprerušeného obdobia sedavého správania.
.jpg)
