V lete v dôsledku vysokých teplôt prechádzajú rôzne fyziologické procesy v ľudskom tele zmenami, veľmi často negatívnymi. Výnimkou nie je ani spánok, ktorého kvalita je v teplejších mesiacoch často nižšia ako vo zvyšku roka.
“, čo sú vnútorné hodiny tela, ktoré riadia cyklus spánok-bdenie.
Biologické hodiny nachádzajúce sa v mozgu používajú svetlo a tmu ako ukazovatele dňa a noci a za prítomnosti svetla oznamujú telu, že je deň a že musí zostať bdelý.
Oneskorené uvoľňovanie melatonínu
Keď sa zotmie, biologické hodiny signalizujú, že je čas zaspať s uvoľňovaním hormónu melatonínu.
Keď vyjde slnko, sekrécia melatonínu sa zastaví, aby sa telo mohlo pripraviť na deň, ale vzhľadom na dlhšie denné hodiny v lete je sekrečný čas melatonínu kratší ako v zime, a to je jeden z dôvodov, prečo sa často prebúdzame v leto a spať o niečo menej.
Stres a hormonálne zmeny
Spánok môže byť ďalej prerušený, ak ste v strese alebo žijete vo fáze života charakterizovanej veľkými hormonálnymi zmenami, ako je menopauza alebo tehotenstvo, pretože tieto faktory ovplyvňujú uvoľňovanie melatonínu.
V lete treba dbať aj na zdravie srdca.
Zmena životného štýlu
S dlhšími dňami sa spravidla zvyšuje čas venovaný socializácii, čo často vedie k tomu, že budete jesť a piť neskôr ako obvykle a požijete väčšie množstvo alkoholu, zaprisahaného nepriateľa dobrého odpočinku.
Pri zachovaní tohto vzorca sa hodiny venované spánku ľahko skracujú a nočné prebúdzania sú stále častejšie.
Vyššie teploty
V kombinácii s dlhším denným svetlom môžu pri narušení spánku hrať hlavnú úlohu aj vyššie ako priemerné teploty.
Keď je vám horúco, telo sa ťažšie uvoľňuje a má tendenciu zostať viac v strehu a menej spať, presvedčený, že teplo je nebezpečenstvo, pred ktorým sa dá brániť.
Naopak, keď telesná teplota klesne, telo sa cíti v bezpečí a dopraje si hlbší spánok.
V lete treba dávať pozor aj na poruchy tepla.
v teplejších mesiacoch je to možné.Dodržujte presnú rutinu
Na zvýšenie kvality spánku je dôležité ísť spať a vstávať zakaždým v rovnaký čas. Očividne, ak sa niekedy tieto mierne líšia, nie je to dráma, pokiaľ zostanú sporadickými epizódami.
Znížte vystavenie svetlu a spite na chladnom mieste
Zníženie vystavenia svetlu, najmä večer, môže telu pomôcť pripraviť sa na spánok, ako aj udržať teplotu v spálni v rámci určitých parametrov a priestor dobre vetrať.
Podľa viacerých štúdií by bola najlepšia teplota na spánok okolo 18,3 ° C.
Chill out
Naučiť sa redukovať stres a občas vypnúť je nevyhnutné pre niekoľko aspektov týkajúcich sa pohody a zlepšenie kvality spánku je jedným z nich.
Skutočný relax, keď idete do postele, vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať a neprebudiť sa až do rána.
Vytvorte správnu rovnováhu medzi svetlom a tmou
Úplne tmavá miestnosť môže prispieť k pokojnejšiemu spánku, ale zároveň, keď si ráno doprajete trochu svetla, pomôže biologickým hodinám pochopiť, že prichádza deň, a pripraví telo na prebudenie.
Pred spaním urobte niečo príjemné
Ak pred spaním neustále rozvíjate príjemné rituály, mozog sa ich naučí spájať so spánkom a zlepšuje ho. Príkladom môže byť relaxácia v horúcom kúpeli, čítanie knihy, cvičenie jogy, písanie denníka alebo sledovanie niečoho v televízii.
Akákoľvek prax je v poriadku, pokiaľ je príjemná a pomáha mozgu odpútať sa od myšlienok dňa.
Nezakrývajte sa príliš
Vzhľadom na vysoké teploty, ktoré leto neodmysliteľne charakterizujú, sa odporúča ísť spať s ľahkým pyžamom a prípadne s bavlnou, ktorá pokožke umožní vyjsť najavo.
To isté platí pre obliečky a obliečky na vankúše, ktorých najvhodnejšími látkami sú hodváb, satén alebo bambus.
Skúste spánkovú hypnózu
Ak žiadna metóda nefunguje a kvalita odpočinku v lete sa nezlepší, poslednou možnosťou by mohlo byť vyskúšať spánkovú hypnózu, postup, ktorý vďaka niektorým cieleným technikám trénuje mozog, aby sa vypol v správnom čase a dostal sa do hlboký, upokojujúci, pokojný a regeneračný spánok.
Dobrý spánok je jedným zo znakov, ktoré vám pomôžu zistiť, či cvičenie funguje.
