Prvý krok ráno z postele by nemal byť agóniou, ale pre mnohých je to kvôli stuhnutosti a bolesti nôh, ktoré sa objavia hneď po prebudení.
Prečo sa však vyskytujú? Príčin môže byť v závislosti od frekvencie a intenzity mnoho.
Bolesť nôh ráno: od čoho to závisí
Tu sú najbežnejšie príčiny a opatrenia, ktoré je potrebné vykonať na úľavu od ranných bolestí nôh.
V noci nedostatočný prietok krvi
Čas odpočinku v posteli je jediný deň, kedy sa vaše nohy nehýbu a hmotnosť na nich nie je, a to môže byť problém. Kĺby, šľachy a svaly túžia po pohybe a tento nedostatok počas noci môže byť ten, že . mať za následok pocit stuhnutosti počas prvých krokov nasledujúceho dňa.
Akonáhle sa začnete hýbať, prietok krvi sa zvýši a vráti sa k chodidlám, zahreje tkanivá a zlepší pružnosť a pohyblivosť.
Ako sa správať: hýbať sa. Väčšina ranných stuhnutostí ustúpi po niekoľkých minútach chôdze.
Deň vopred sa na vašich nohách hromadí príliš veľa stresu
Množstvo bolesti, ktorú ráno cítite, často súvisí so stupňom stresu, ktorým vaše nohy prechádzali deň predtým. K tomuto druhu nepohodlia dochádza v dôsledku preťaženia, ktoré sa telo pokúša napraviť v noci, keď sú nohy v pokoji. Je veľmi časté, že po náročnom behaní, chôdzi alebo chôdzi alebo po úraze sa telo pokúša uzdraviť, najmä keď je v pokoji. Inými slovami, samotný proces hojenia môže prispieť k bolesti nôh.
Ako sa správať: ak je zdrojom stuhnutosti bolesť svalov zo stresu, nie je dôvod sa obávať, pretože telo sa obvykle samo opraví v priebehu 24 až 72 hodín. Ak sa však ranné nepohodlie opakuje, môže to byť znakom toho, že príliš tvrdo pracujete s nohami a toto nadmerné úsilie môže časom spôsobiť zranenie.
Aby ste tomu zabránili, nezabudnite vyvážiť fyzickú aktivitu s regeneráciou. Použitie valčekovej peny, strečing, dostatočný spánok a zdravá strava sú všetky spôsoby, ako urýchliť proces hojenia.
Existuje rana
Nadmerné zaťaženie akéhokoľvek tkaniva môže viesť k mikro slzám, ktoré môžu v priebehu času spôsobiť bolesť a zranenie. Častá ranná bolesť chodidla je jedným z prvých príznakov vážnejšieho problému alebo poranenia spôsobeného nadužívaním, ako je chronická tendinopatia, ktorá spôsobuje dlhodobý zápal, podráždenie alebo oslabenie šliach.
Forma tendinopatie nazývanej plantárna fasciitída je jednou z najčastejších príčin bolesti päty. K tomuto stavu dochádza, keď sa po námahe zapáli plantárna fascia, kúsok tkaniva, ktoré spája pätovú kosť s prstami na nohách.
Ako sa správať: Chronické problémy vyžadujú chronické riešenia. Ak chcete pomôcť zmierniť tento typ nepohodlia, môžete skúsiť obmedziť činnosti, ktoré spôsobujú bolesť chodidiel a každý deň sa ponaťahovať. Ak bolesť pretrváva, je potrebné kontaktovať lekára alebo fyzioterapeuta, ktorí vám môžu pripraviť vhodný liečebný plán.
Pomôcť môže aj pomalý a stabilný prístup k zaťažovaniu tkaniva na podporu hojenia, ako je napríklad program chodenia na nízkej úrovni alebo špecifický záťažový cvičebný program.
Trpíte artritídou
Chronická bolesť nôh, stuhnutosť a opuch môžu byť tiež dôsledkom zápalu kĺbov a naznačujú prítomnosť „artritídy“.
Osteoartróza, tiež známa ako „opotrebovaná“ artritída, je najbežnejším typom a zvyčajne súvisí so starnutím. Riziko však môžu zvýšiť aj ďalšie faktory, ako napríklad poranenie kĺbu, obezita, genetické a anatomické problémy, ako je tvar a zarovnanie kĺbu. Správnu diagnózu je potrebné konzultovať s lekárom.
Ako sa správať: Aby ste znížili stres na nohách, vyhýbajte sa fyzickým aktivitám s veľkým nárazom, ako je beh alebo tenis, ale dajte prednosť aktivitám s nízkym vplyvom, ako je plávanie alebo bicyklovanie.
Udržiavanie zdravej hmotnosti tiež pomáha produkovať menej bolesti a zlepšovať funkciu chodidiel, zatiaľ čo telesná terapia môže prispieť k flexibilite a posilneniu svalov nôh.
Na návrh lekára môže byť tiež užitočné nosiť obuv alebo protetiku vyrobenú na mieru, ktorá môže znížiť tlak na nohy a zmierniť bolesť.
Nosia sa nesprávne topánky
Ďalším dôvodom, prečo vás môžu ráno bolieť nohy, je nevhodná obuv.
Podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Foot and Ankle je nesprávna obuv jednou z hlavných príčin bolesti nôh pri absencii patológií. Stáva sa to najmä pri športe, ale problémy môže spôsobovať aj príliš pevná alebo nevhodná dĺžka alebo šírka chodidla v kancelárii.
Ako sa správať: Uistite sa, že nosíte obuv, ktorá najlepšie vyhovuje vašej nohe a činnosti, ktorú vykonávate.
.jpg)
