Ovplyvnené hlavné svaly
- Zadok
- Nohy
Náročnosť cvičenia
Stredná náročnosť
„Intermediate Glutei Sodi workout je cvičenie, ktoré zahŕňa použitie programovaného intervalového časovača s 30" tréningom a 20 "odpočinkom. To vám umožní podať maximum pre každé cvičenie v 30". Čas v 30 "budete robiť niekoľko opakovaní sa nenechajte odradiť, pretože uvidíte, že tréningom budete stále rýchlejší.
Tréning Sodi Intermediate Glutei má strednú intenzitu práce, vhodný pre tých, ktorí si už zapamätali správne prevedenie pohybov na motorickej úrovni, pretože cvičenia je potrebné vykonávať jeden po druhom s odpočinkom iba 20 palcov medzi nimi. a ďalšie. Ak sa prvýkrát cítite unavení hneď po prvom kole, urobte iba dve kolá a potom sa nabudúce dostanete na tri kolá. Vykonajte tri kolá trikrát týždenne a jedno kolo každý deň, keď zistíte, že ste Vynakladáte malé úsilie, potom to znamená, že ste pripravení na pokročilé cvičenie pre glute-up. Nepoužívajte príliš vysoké zaťaženie a pred odchodom sa uistite, že máte pripravené všetko potrebné vybavenie. zatvorené cvičením na spevnenie brucha a strečingovým cvičením na zníženie únavy cvičených svalov.
Poznámka:
- Vybavenie: krok, činka, lopta, fitball, vrece s pieskom
- 3 kolá - 50 'až 60' zotavenie medzi kolami
- 7 cvičení na tonizáciu zadku - 30 "práca 20" zotavenie
- 1 cvičenie na tonizáciu brucha - 30 „práca 20“ zotavenie
- 1 strečingové cvičenie.
.jpg)
