Ovplyvnené hlavné svaly
- Nohy
- Zadok
- späť
- Arm
- Podbradníky
- Ramená
Náročnosť cvičenia
Ľahko
Cvičenia s vakom Sandbag, týmto vrecom plným piesku, môžu zapojiť mnoho svalových skupín (vrátane stabilizátorov), ktoré zlepšujú: rovnováhu, silu, flexibilitu, motorickú koordináciu a krvný obeh. Ak nemáte vrece s pieskom, môžete ho nahradiť taškou do telocvične so zemiakmi, oblečením alebo fľašami vody vo vnútri. Odporúča sa zahriať sa niekoľko minút pred začiatkom cvičenia a na záver sa niekoľko minút schladiť Cvičenie odporúčané pre mužov a ženy.
POZNÁMKA:
- Vybavenie: podložka, vrecia s pieskom
- 10 cvičení (1 kolo)
- Prestávka 30 "práca 10"
- Od 40 palcov do 60 palcov odpočinku medzi jednotlivými kolami
- Vykonajte 4/5 kôl každý druhý deň.
- PRINAŤ ZA PIESKOU S kombinovanou so SQUATOM
- RIADOK S PIESKOU A SUMO SQUATOM
- STLAČTE SANDBAG
- CURL SANDBAG
- VYŤAHUJTE SA S PIESKOM NA PIESKU.
