Odstrániť brušný tuk nie je jednoduché, ak nie cvičením kardio cvičení, ktoré umožňujú kalorický výdaj tak, aby ste široko schudli, a teda aj v páse.
Keď priberiete, tuk sa v tele každého človeka nerozdelí rovnako. Poloha alebo nie na bruchu veľmi často závisí od genetiky, ale nie je pochýb o tom, že nízkokalorická diéta v kombinácii s fyzickým cvičením môže veľa urobiť pre zníženie adipozity v tejto časti tela.
Okrem behania je jedným zo spôsobov, ako urobiť kardio cvičenie, ktoré vám vyladí žalúdok, cvičenie s eliptickým trenažérom.
Namiesto toho tu je návod, ako si precvičiť ramená.
Existuje niekoľko známych, ale nie nevyhnutne efektívnych cvičení na trénovanie tricepsu. Tieto alternatívy sú lepšie.
, a je obzvlášť cenený pre svoju relatívnu jednoduchosť vykonávania a mnoho výhod.
Pohyb, ktorý telo vykonáva na eliptickom trenažéri, vo všetkých ohľadoch napodobňuje beh na lyžiach.
Výhody
Cvičenie s eliptickým cvičením znamená absolvovanie kompletného cvičenia, ktoré vám umožní spáliť veľké množstvo kalórií a zníži objem brušnej oblasti.
Pohyb potrebný na cvičenie s týmto nástrojom taktiež tonizuje svaly hornej a dolnej časti tela a udržuje zapojené jadro, čo ešte viac prispieva k tonizácii brucha.
Tento typ kardio tréningu je obzvlášť vhodný aj pre tých, ktorí majú problémy s kĺbmi alebo sa zotavujú zo zranení alebo operácií, pretože patrí do kategórie aktivít s nízkym dopadom.
Ak chcete namiesto toho cvičiť trapézy, môžete vykonať tieto cvičenia.
v strede pedálov, pričom vnútorná časť chodidla je rovnobežná s vnútornou časťou pedálu.
Eliptický trenažér má k dispozícii dve činky: jednu statickú a jednu mobilnú. Uchopenie statickej vám nedovolí precvičiť hornú časť tela, je to však najlepšia voľba pre začiatočníkov. Keď sa s nástrojom zoznámite, môžete sa pohybovať na nábytok s činkami, ktorý okrem práce svalov ramien umožňuje spáliť oveľa viac kalórií, čo má vplyv na spevnenie brucha.
Základný pohyb
- Začnite tlačením chodidiel dopredu a kolenami mierne pokrčenými.
- Pri šliapaní do pedálov by vaše nohy mali v ideálnom prípade vykonávať ovál. Smer jazdy môže byť dopredu alebo dozadu.
- Ak používate pohyblivú činku, presuňte ju včas nohami.
- Pri tlačení pravej ruky dopredu musí byť ľavá noha tiež vpred a naopak, keď je ľavá ruka vpred, zodpovedajúca noha ju musí nasledovať.
- Nezabudnite na vzpriamený postoj, s hrudníkom von a ramenami stiahnutými dozadu a dole.
Intenzita je tiež dôležitá, pokiaľ ide o spaľovanie brušného tuku. Ak je cvičenie príliš ľahké, neumožňuje vám dosiahnuť veľký pokrok a dosiahnuť požadované výsledky. Preto, keď sa zvyšuje vaša kondícia, postupne by sa mala zvyšovať aj intenzita eliptického cvičenia.
Ak pomocou tohto nástroja niekoľko po sebe nasledujúcich minút dokážete udržať rozhovor bez zvláštneho úsilia, znamená to, že intenzita je príliš nízka a je potrebné ju zvýšiť, pričom vždy berte do úvahy, aby ste nepreháňali.
Čas strávený na elipticale má vplyv aj na chudnutie a tukovú hmotu v oblasti brucha. Na dosiahnutie tohto cieľa je ideálne trénovať najmenej 4 dni v týždni po dobu 30 až 60 minút na sedenie.
Výborné je aj plávanie na ploché brucho.
, alias HIIT. Na rozdiel od tradičného kardia, pri ktorom sa pohyby vykonávajú konštantným tempom a udržuje sa takmer lineárny srdcový tep, intervalový tréning strieda chvíle intenzívnej námahy s obdobiami zotavenia.Táto sekvencia je schopná zvýšiť váš srdcový tep a spáliť viac kalórií, ako dokáže nehybný tréning.
Ako to spraviť
- Po 5-10 minútovom zahrievaní šliapte do pedálov tak silno, ako môžete, s miernym odporom. Udržujte túto intenzitu 30 sekúnd až 2 minúty, potom spomaľte.
- Obnovte energiu tým, že udržujete toto pomalšie tempo rovnako dlho, ako ste silne šliapali do pedálov, potom tempo znova naberte.
- Po dobu cvičenia pokračujte v striedaní medzi vysokou intenzitou a regeneráciou.
- Nezabudnite cvičenie ukončiť 5-10 minútovým ochladením.
