Spevnenie zadku

Ovplyvnené hlavné svaly

• Zadok
• Nohy

Náročnosť cvičenia

Stredná náročnosť

Kompletné cvičenie, ktoré musíte urobiť doma, aby ste spevnili a zdvihli zadok. Tieto cvičenia dodajú vášmu telu takmer závideniahodnú stranu B. Na zintenzívnenie výsledku je možné použiť aj členky. Opakujte 4/5 kôl každý druhý deň.

POZNÁMKA:

• Úroveň: 3
• Vybavenie: podložka, členky
• 8 cvikov (1 kolo) + strečing
• 30 "pracovná 10" prestávka alebo 15/20 opakovaní
• Prestávka od 40 palcov do 60 palcov medzi jedným kolom a druhým
• Vykonajte 4/5 kôl každý druhý deň

1. MOTÝLOVÝ MOST
2. Deck 1 VERTICAL LEG
3. MOST S VÝSTUPOM A POPISOM NOHY
4. ROZŠÍRENIE Nôh ZA
5. OTVORY BOČNÝCH Nôh
6. VÝBERY Z NOHY + OTVORY
7. BOČNÉ SKLÍNKY PLÁNU
8. DOPREDU KOLENNÉHO PLÁNU A ALTERNATÍVNEHO SPUSTENIA
9. STRETCHING