Ahojte všetci!
Som Tiziana, zakladateľka online školy jogy a meditácie @ joyness.it a dnes vás prevediem mini cvičením jogy na spánok.
Uvidíme spolu niekoľko jogových pozícií, ktoré by ste mali cvičiť priamo v posteli, veľmi užitočné na uvoľnenie tela a mysle, a teda prípravu na noc.
Ale skôr ako začneme “, chcem vám dať niekoľko malých tipov.
- Najprv vždy skontrolujte teplotu miestnosti, v ktorej spíte, aby v noci dobre odpočívala, nemala by prekročiť 20 stupňov.
- Vypnite všetky elektronické zariadenia a ak je to možné, nechajte mobilný telefón v režime v lietadle alebo v inej miestnosti.
- Vytvorte malý rituál, aby vaša myseľ akciu za akciou začala mentalizovať, že sa pripravuje na noc. Príklad: Začnite stmievaním svetiel v miestnosti, zapnite iba tie na nočnom stolíku, oblečte si pyžamo, pripravte si harmančekový čaj a urobte tieto krátke polohy priamo v posteli, tesne pred spaním.
- Aromaterapia môže byť skvelá pre to, ak je vaša spálňa ideálnym miestom na relaxáciu a pomôže vám tak zaspať. Skúste napríklad levanduľu, harmanček alebo citrón.
- Nepozerajte sa na nič, čo by s vami mohlo akosi otriasť alebo „prebudiť“, snažte sa preto aspoň jednu „hodinu pred spaním vyhnúť televízoru, mobilným telefónom, iPadom atď. Radšej si prečítajte pár strán dobrej knihy.
Teraz by som povedal, že sme pripravení ísť do postele! Nechajte sa viesť mojím hlasom a snažte sa relaxovať, ako len môžete.
Ďakujem veľmi pekne a čoskoro sa uvidíme!
Tiziana
IG: @thepinkycloud
IG škola: @ joyness.it
