V tomto videu vás prevediem „krátkou meditáciou inšpirovanou morskými vlnami, ideálnou pre tých, ktorí„ ešte len začínajú. Ale skôr než začneme “, spolu skontrolujeme, či je držanie tela správne!
Aby ste mali príjemný zážitok z meditácie, je veľmi dôležité udržať si pohodlnú pozíciu. Existuje niekoľko možností, ale ja predovšetkým odporúčam dve:
- sedieť so skríženými nohami, na vankúši alebo prikrývke. Skúste sa teda „zdvihnúť“ zo zeme a použite viac „opier jednu o druhú“. Natiahnite chrbticu hore, bradu mierne smerom k hrudnej kosti a ruky položte na stehná.Nohy môžu byť bližšie alebo bližšie k slabín podľa toho, ako sa cítite pohodlne.
- ak sa vám ťažko sedí na zemi, môžete skúsiť použiť stoličku. Ale sadnite si "na okraj, aby ste zostali" aktívni "a nie sa" zrútili "na chrbát. Ďalšou možnosťou by mohlo byť vloženie tenkej skladanej prikrývky medzi chrbát a chrbát. Chrbát je" natiahnutý ", brada mierne smerom k hrudnej kosti, ruky na stehnách, nohy neprekrížené a chodidlá pevne zakorenené k zemi.
Akonáhle nájdete svoje držanie tela, sme pripravení ísť!
Vhoďte sa do tichého prostredia, kde vás nikto nemôže rušiť a nechajte sa viesť mojím hlasom.
Ak prídu myšlienky, nechajte ich plynúť a znova sa zamerajte na svoj dych a môj hlas a predstavte si krásne vlny mora.
Skúste túto meditáciu urobiť niekoľkokrát, experimentujte tiež s rôznymi dennými dobami (napr. Raz ráno a raz večer).
Všímajte si emócie, ktoré sa objavili, a uvidíte, že z času na čas sa váš zážitok zmení „a zlepší“.
Meditácia vyžaduje trpezlivosť a ako všetky fyzické cvičenia, vyžaduje si tréning a vytrvalosť.Ak to tentokrát nevyšlo podľa vašich predstáv, dajte si druhú šancu!
.jpg)
