Jeden zo spôsobov, ako mať silné a zdravé telo, je pracovať na uzdravení chrbtice pomocou jogy. Naša chrbtica nás podporuje a udržuje, preto je dôležité zapracovať na okolitých svaloch, aby sme si zaistili dlhovekosť a dobré držanie tela. Vzpriamený postoj s otvorenými ramenami pomáha plynulejšie dýchať v tele, okysličuje bunky, udržuje vysokú energetickú hladinu a vedie k pozitívnemu postoju k životu.
ruka spočíva na zemi, vydržte päť dychov a potom vymeňte nohy, zdvihnite ľavý a znova držte pozíciu najmenej päť dychov. Potom sa vráťte na zem a zdvihnite obe nohy, pokrčte ruky, lakte držte pri tele a dlane zdvihnite zo zeme. Zostaňte zavesení pri tele, keď vojdete do Ardha Shalabasana, polovičnej kobylky. Po piatich dychoch položte dlane na zem, kĺzajte dopredu ramenami a panvou, pričom chrbát chodidiel držte pevne pritlačený k zemi a zvyšok nohy od zeme, vstúpte do polohy psa hore (Urdhva Mukha Svanasana) a päťkrát zhlboka dýchaj.
Dlane pevne zatlačte na zem, narovnajte ruky, kĺzajte sa dozadu panvou a vstúpte do polohy pre psa smerom nadol, použite ju ako prechod a kolená potom položte na zem a zadajte pozíciu ťavy, Ustrasana.
a zostaň tu päť nádychov. Potom opustite pozíciu, vráťte sa k dole smerujúcemu psovi, kolená položte na zem a vráťte sa náchylné na podložku, teraz je váš chrbát v teple, aby ste čelili polohe luku. , kolená sú široké ako boky, postupne zdvíhajte hrudník a stehná, otvárajte srdce, držte pohľad hore a zostaňte v polohe aspoň päť nádychov. Pomaly uvoľnite polohu, vráťte sa telom na zem. Položte čelo a ruky, stlačte dlane a rozvinte chrbát v pozícii kobry, nohy a chrbát chodidiel zostanú na zemi, ramená sa otvoria a pokúsi sa otvoriť chrbát, krk sa natiahne a pohľad smeruje k „vysoký“. Vydržte päť dlhých, hlbokých nádychov a potom sa vráťte do polohy psa otočeného nadol, ktorý používate ako prechod na sedenie na zemi., pokrčte nohy a päty pritlačte k zadku, chodidlá chodidiel položte pevne na zem a majte ich široké ako boky.
Uchopte členky, aby ste dobre odmerali svoju polohu, uvoľnite členky a zdvihnite panvu a zadok smerom hore, ramená sú na zemi a tlačte nadol, ruky zvierajte pod chrbtom pri vstupe do polohy polovičného mostíka, Setu Bandhasana udržujte svoju brada zatvorená a pozeraj sa priamo dnu. Zostaňte tu na päť hlbokých nádychov, kým sa váš chrbát pripraví na plnú polohu mosta.
Vráťte sa chrbtom k zemi a vráťte ruky späť, pod plecia s prstami smerujúcimi k telu. Vysoká a otvorená. V tejto polohe zotrvajte aj päť nádychov. Potom panvou klesnite na zem, prineste kolená k hrudníku a objímte sa a relaxujte, spustite kolená na boky hrudníka, rukami uchopte vnútornú stranu chodidiel a vstúpte do protipolohy Anandy Balasany, šťastného dieťaťa, ak chcete skúsiť pokročilejšie variant, predĺžte nohy a chodidlá dajte na zem. Udržujte túto pozíciu tak dlho, ako cítite, že je potrebné upokojiť chrbát.
chrbát a prsné svaly sú vyhrievané, čo dodáva chrbtici pružnosť a mladosť.
Tieto cvičenia tiež zvyšujú silu a vytrvalosť chrbtice tým, že zabraňujú kalcifikácii stavcov a zmierňujú neprirodzené zakrivenie chrbtice.
Cirkulácia brušných orgánov sa zvyšuje a zlepšuje sa ich okysličenie, aby mohli pracovať efektívnejšie.
Tieto polohy odstraňujú zápchu a aktivujú trávenie, stimulujú sa aj obličky, čo núti telo vylučovať toxíny.
