Prirodzene nižší krvný tlak

Pozri si video

• Pozrite si video na youtube

je to porucha, ktorá postihuje viac ako 10 miliónov ľudí, z ktorých iba ¼ je schopná udržať ju pod kontrolou.
Z lekárskeho hľadiska je vysoký krvný tlak označovaný pojmom hypertenzia a ako taký je definovaný, keď dôjde k trvalému zvýšeniu krvného tlaku, nad hodnoty považované za normálne. Konkrétne limity pre diagnostiku hypertenzie sú: minimálny tlak> 90 mmHg a maximálny tlak> 140 mmHg.
Takmer vždy (v 95% prípadov) je vysoký krvný tlak esenciálneho typu, teda nezávislý na iných patologických stavoch; táto forma hypertenzie je stále idiopatická, to znamená, že konkrétne príčiny nie sú známe.Existujú aj ďalšie typy hypertenzie, nazývané sekundárne, ktoré za svoj vznik môžu ochorenie obličiek alebo srdca.
Esenciálna hypertenzia (ktorú budeme odteraz jednoducho nazývať „hypertenzia“) má pravdepodobne multifaktoriálnu etiológiu; uznávajú sa medzi najdôležitejšie príčiny: genetická predispozícia / známosť, nadváha, nesprávna strava, sedavý spôsob života, zneužívanie alkoholu a stres. Zvýšenie tlaku je tiež spojené so starnutím.
Celá táto pozornosť vysokému krvnému tlaku pochádza zo skutočnosti, že „závažná hypertenzia a / alebo zhoršenie inými rizikovými faktormi (napr. Fajčenie, cukrovka, nadváha atď.), VÝRAZNE ZVYŠUJE RIZIKO KARDIO-CEREBRO-VASKULÁRNYCH UDALOSTÍ (mŕtvica a koronárna choroba srdca).

) je potrebné zasiahnuť na niekoľkých frontoch. Pokiaľ je to možné, v prvom rade je nevyhnutné odstrániť primárne spúšťacie činidlo; v opačnom prípade je potrebné siahnuť po liekovej terapii pod lekárskym dohľadom. V oboch situáciách je vždy vhodné znížiť celkový index kardiovaskulárneho rizika tým, že zasiahnete aj do akékoľvek rizikové faktory. vedľajšie riziko, ako je diéta a životný štýl.
Nakoniec, ak je vysoký krvný tlak spôsobený výlučne fyzickými, diétnymi a životnými podmienkami, prioritnými intervenciami sú:

• Nízkokalorická diéta a zvýšenie celkového energetického výdaja (v prípade nadváhy a obezity)
• Diéta s nízkym obsahom sodíka, bohatá na draslík, horčík a omega-3, nízky obsah nasýtených / hydrogenovaných mastných kyselín (možno podporené niektorými doplnkami, ako sú arginín a bylinné produkty)
• Začnite protokol hlavne AEROBICKÝCH motorických / športových aktivít, pravdepodobne spojených s cvičeniami na posilnenie svalov
• Vylúčte všetok alkohol (a prípadne aj nápoje obsahujúce STIMULAČNÉ nervy - napríklad kávu)
• Vylúčte fajčenie
• Minimalizujte duševný stres, berúc do úvahy aj zásah odborníka v psychologickej oblasti alebo používanie anxiolytických liekov.

Spravidla sa tento typ vysokého krvného tlaku vyskytuje s postupujúcim vekom a úmerne s nárastom telesného tuku, na Západe sa však stále viac prejavuje predčasná hypertenzia (puberta).

Naopak, ak je dedičný základ taký silný, že ignoruje akýkoľvek iný rizikový faktor, je farmakologická intervencia takmer nevyhnutná. Medzi rôznymi molekulami, ktoré sa používajú (samotné alebo v kombinácii): diuretiká, adrenergické inhibítory, antagonisty vápnika, inhibítory renínu -angiotensinový systém, vazodilatátory s priamym pôsobením.

, konzumácia alkoholu a zneužívanie stimulujúcich nervov.

Nízkokalorická diéta a zvýšenie celkových energetických výdavkov: nadváha je jedným z faktorov, ktoré najviac ovplyvňujú krvný tlak. Je samozrejmé, že znížením nadbytočného tuku až na normálnu hmotnosť si môžete užiť aj výrazné zmiernenie krvného tlaku; ale aj obyčajná strata niekoľkých kíl navyše je užitočná natoľko, že vo všeobecnosti na každý stratený kg možno očakávať zníženie krvného tlaku o 1 mmHg.
Aby ste schudli, je nevyhnutné, aby bola celková energetická bilancia negatívna, t. J. Aby spotrebované kalórie boli nižšie ako spotrebované. Tento výsledok je možné dosiahnuť nízkokalorickou diétou, podporenou „zvýšením“ celkovej fyzickej aktivity. Rozsah zníženia energie je asi 30% z celkových výdavkov. Zvýšenie výdavkov má vplyv na základnú fyzickú aktivitu (každodenné činnosti: bicyklovanie alebo chôdza, vystupovanie po schodoch atď.), Ako aj na žiaduci alebo zvýšený výdaj znamená mať prospech z bohatšej nízkokalorickej stravy, teda s väčším počtom živín a energie, preto znesiteľnejšie.

Nutričná rovnováha a pozornosť potrebám hypertenzie: diéta pre hypertenziu musí mať okrem nízkokalorických diét aj veľmi špecifické požiadavky. Sú to tieto:

1. CELKOVÉ vylúčenie pridaného chloridu sodného (kuchynskej soli) a niekedy aj sodíka, ktorý sa prirodzene vyskytuje v potravinách. Sodík je minerál, ktorý, ak je v prebytku, sa zdá byť zapojený do mechanizmov nástupu a zhoršenia vysokého krvného tlaku.
   Sodík je v potravinách prirodzene prítomný, ale príjmom surových (nespracovaných) potravín nie je nikdy možné vytvoriť výživový prebytok. Jedinou výnimkou sú niektoré lastúrniky, ktoré sú živé a uzavreté v čase varenia. , uvoľňujú morskú vodu zvnútra. Na druhej strane sú hlavné potravinové zdroje sodíka v ľudskej strave spojené s chloridom sodným pridávaným do potravín počas priemyselného spracovania alebo v čase spotreby a so sodíkom obsiahnutým v niektorých potravinárskych prídavných látkach. Preto sú nevyhnutné určité opatrenia, ako napr. ako: zákaz pridávania chloridu sodného do potravín v čase spotreby, zákaz konzumácie vývarovej kocky a zákaz konzumácie konzervovaného mäsa, konzervovaných rýb, zrejúcich syrov a zeleniny v plechovkách.
2. Zvýšenie draslíka a horčíka s jedlom: ak je sodík minerálom zodpovedným za zvýšenie tlaku, draslík a horčík (niektoré tiež predpokladajú vápnik) pôsobia diametrálne opačným mechanizmom. Okrem iného u zdravého subjektu. „Nadbytočný“ draslík a horčík sa ľahko vylučujú obličkami, čo výrazne uľahčuje výživovú intervenciu: čím viac ich vezmete s jedlom, tým lepšie! Je zrejmé, že táto indikácia musí byť podriadená iným výživovým kritériám. Pretože ide o minerály, ktoré sú typicky obsiahnuté v zelenine, ovocí, celozrnných výrobkoch a strukovinách, ich masívny príjem by mohol viesť k nerovnováhe, ako napríklad: prebytok vlákniny a prebytok fruktózy.
3. Zvýšenie obsahu esenciálnych omega 3 mastných kyselín a zníženie nasýtených / hydrogenovaných: okrem toho, že nasýtené / hydrogenované tuky významne prispievajú k produkcii endogénneho cholesterolu (zvyšujú kardiovaskulárne riziko), nejakým spôsobom súvisia so zvýšením krvného tlaku; je jedno, či ide o priamy alebo nepriamy vzťah, dôležité je ich drasticky obmedziť vyhýbaním sa konzumácii: tučného mäsa (opäť ide o konzervované, uvedené v bode A), masla a tučných syrov (takmer všetky tí zrelší).
   Na druhej strane, omega 3 mastné kyseliny hrajú veľmi dôležitú úlohu 2. Tieto živiny je ťažké nájsť a nachádzajú sa hlavne v olejoch z rias, krillu, rybej pečene, ľanového semena, konopného semena, kivi, pšeničných klíčkov, sóje a (v nižších koncentráciách) všetkých ostatných potravín z z ktorých sa tieto ochucujúce tuky extrahujú.
4. Začnite s motorickou / športovou aktivitou: Ako už bolo spomenuté, musí byť prevažne AEROBICKÝ, najlepšie v kombinácii s cvičeniami na posilnenie svalov. Čo sa týka „aerobiku, je vhodné cvičiť aspoň 3–4 sedenia týždenne v trvaní 50–60“, pričom intenzita sa pohybuje medzi aeróbnym rozsahom a tesne nad anaeróbnym prahom.
   Tónovanie s preťažením nadobúda sekundárnu úlohu a je možné ho vykonať po aeróbnom alebo v nezávislých cvičeniach 2 -krát týždenne, pričom sa vyhnete nadmernému zaťaženiu a pracujete s vysokým počtom opakovaní.

POZOR! Väčšina odhalených konceptov je súčasťou diéty nazývanej DASH Diet.

Použitie bylinných produktov a doplnkov: nie sú to všetky prírodné produkty. Arginín je napríklad syntetická aminokyselina (zodpovedná za endogénnu produkciu oxidu dusnatého na bunkovej úrovni) a jeho skutočná hypotenzná účinnosť je stále predmetom diskusií. To isté platí pre draslík, horčík a omega 3, aj keď v tomto prípade je priaznivý účinok zjavný. Na druhej strane existujú extrakty a bylinné produkty v surovej alebo sušenej forme, ktoré môžu podporovať boj proti tlaku. ; spomedzi nich si pamätáme ŠPECIFICKÉ hypotenzívne rastliny, ako sú: cesnak, cibuľa, rauwolfia, breza, hloh, srdce, ginkgo biloba, čučoriedka, orthosiphon, imelo, červený vinič, olivovník, brčál, uncaria, konvalinka, ligustico, carcadè (ibištek), evodia a iránsky rebríček. Nakoniec môžu byť spojené s potravinami / výťažkami s diuretickými funkciami, ako sú: ananás, breza, artičok, uhorka, listy vlašských orechov, cibuľa, praslička, fenikel, jablko, žihľava, bazový kvet, kukuričné ​​stigmy a púpavy.