Technika behu
Technické cvičenia pre rýchly beh v atletike sa líšia v 2 učebných blokoch, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou všetkých tréningov.
POZOR! Všetky technické cvičenia POTREBUJÚ neustále sledovanie a prípadnú opravu technikom; okrem toho, bez ohľadu na prítomnosť alebo neprítomnosť trénera, tieto cvičenia VŽDY začínajú pomaly a rozvíjajú sa dynamickejšie, keď je atletické gesto dostatočne stabilizované.
1. fáza techniky pre rýchly beh: technické cvičenia v rozcvičke a bez duše
Technické cvičenia pre rýchly beh v atletike v zásade poskytujú konkrétne KOMPLETNÉ a nesEGMENTÁLNE prevedenie gesta; šprintér navyše začne zdokonaľovať pohyb hneď od rozcvičky a bezduchý prostredníctvom niektorých objasnenia techniky povedané najmenej podstatné a prípravné na konkrétne úplné gesto. Ide o tieto objasnenia:
- Posun voľnej končatiny s mierne pokrčeným kolenom (vyhýbanie sa kyvadlovému pôsobeniu nohy)
- Kontakt predkolenia (zhora nadol) s podlahou
- Odpruženie a odpruženie chodidla s úplným predĺžením končatiny a otvorením členkového kĺbu
- Umiestnenie bokov "nad" podperu a vzpriamený trup, tiež v súlade s predĺžením propulzívnej končatiny
- Koordinovaný kývavý pohyb ohnutých ramien ...
... všetko urobené s ľahkosťou a úplnou relaxáciou svalov.
2. fáza techniky pre rýchly beh: technické cvičenia zamerané na konkrétne aspekty pohybu s MOŽNÝM rozvojom rozsiahlej vytrvalosti a sily
V tejto fáze úseky začínajú zvyšovať intenzitu, ale úmerne znižujú ich trvanie; teraz hľadajú zvýraznenie odrazu na zemi a zvýšenie flexie-zdvíhania kolien prechodom päty voľnej končatiny pod zadok (nie za neho), pričom paže pokračujú v paralelnom kmitaní, aj keď mierne širšom.
Popri technickom učení behu sa potom vedľa seba umiestňujú ešte niekoľko fyzických cvičení, ale vždy ŠPECIFICKÉHO charakteru (najskôr po druhé a neskôr s rovnakou dôležitosťou); tieto majú „cieľ poukázať na niektoré detaily súvisiace s KROKOM a zasiahnuť do stimulácie rýchlej sily.
Poznámka: V pokročilej fáze (NIE pre začiatočníkov!) Sa budú vyvíjať na vývoji rozsiahly odpor a na to sila, samozrejme prostredníctvom malého preťaženia, ako sú vážené pásy a bundy.
V „atletike“ sa tieto popravy nazývajú „ZÁKLADNÉ cvičenia“ „tréningu pre rýchle behy“ a môžu zahŕňať určité zmeny alebo rozpracovania, ktoré sa majú vložiť LEN vtedy, keď športovec preukáže dostatočnú úroveň technickej výkonnosti.
Základné technické cvičenia pre rýchly beh
- Beh kopnutý za sebou: je to bežecká akcia s nízkym predstihom, pri ktorej koleno voľnej končatiny zostáva nízko a chodidlo aktívnej nohy sa dvíha za zadok; trup zostáva vo vzpriamenej polohe a paže podporujú pohyb nôh
- Beh kopnutý pod: vývoj predchádzajúceho, s väčším posunom kolena voľnej končatiny a zdvihnutím päty pod zadok a nie za
- Vynechajte rôzne interpretácie: znížený postup, zahŕňa zdvihnutie voľnej ohnutej končatiny (v reakcii na odraz od zeme chodidlom), kým stehno nedosiahne vodorovnú polohu. Noha môže stúpať pod zadok alebo pod koleno, pokiaľ je tlačiaca končatina úplne natiahnutá a panva zostáva umiestnená „nad“ oporou.
- Šprint, preteky: je to „hyperbežný beh; úplne natiahnutá končatina na tlačenie robí rozhodujúci impulz dopredu, zatiaľ čo pokrčená voľná končatina postupuje s väčšou oporou kolien, kým nie je stehno vodorovne voči zemi. Noha sa dotkne zeme predná časť chodidla pod kolenom, naznačujúca akciu značka (poškriabaný). Trup je naklonený dopredu, pričom paže vykonávajú široký a koordinovaný pohyb.
Technické cvičenia sú nevyhnutné pre to, aby športovec zdokonalil svoj bežecký štýl; po nich budú nasledovať cvičenia vhodné na rozvoj rôznych atletických schopností: rýchlostný tréning a vytrvalostný tréning, ďalšie delenie na rýchlostný odpor, mliečny anaeróbny odpor a aeróbnu vytrvalosť.
Tréning rýchlosti a vytrvalosti pre rýchle „atletické“ behy
Bibliografia:
- Príručka trénera atletiky - Prvá časť: všeobecné informácie, preteky a chôdza - Študijné a výskumné centrum - str. 61-62.
