Vychádzajúc z predpokladu, že každé atletické gesto a šport vo všeobecnosti by vždy mali vytvárať a hľadať pozitívne a trvalé efekty v každodennom živote každého z nás, prostredníctvom nových a jedinečných vysoko výkonných a hodnotných pracovných schém, pokúsili sme sa vyvinúť programové školenie zamerané na pri zlepšovaní viacerých schopností a vlastností organizmu. Stimuláciou tela, aby pozitívne reagovalo na všetky vstupy, ktoré ovplyvňujú reaktivitu, výkon, silu, vytrvalosť, kondíciu pohybového aparátu a motorickú koordináciu, je opäť povinný pracovať a spolupracovať v úplnej synergii a globálnym spôsobom so sebou samým.
Prijaté stratégie v skutočnosti umožnili vytvoriť pracovný model bez aplikačných obmedzení, ideálny na úpravu svalov a srdca, veľmi účinný na zlepšenie psycho-fyzickej pohody všetkých, ktorí ho praktizujú. Vďaka „použitiu inovatívnej vyučovacej metódy - posilnenej tiež vlastnou predstavivosťou a mnohými špecifickými nástrojmi, ktoré na trh uviedli niektoré spoločnosti špecializujúce sa na tento sektor (obrázok a) - sa sformovalo„ funkčné školenie “, ktoré ustanovilo telo ako jedna veľká bytosť „byť“, ktorá obnovuje kompletnú funkčnosť kinetických reťazcov počas výkonu každého denného pohybu.
Voľbu navrhnutia alebo začatia takéhoto špecifického vzdelávacieho programu profesionálom v tomto odvetví, a teda osobným trénerom kompetentným v danej oblasti, je potrebné hľadať v skutočnej túžbe vyhovieť špecifickým potrebám jednotlivca alebo skupiny a starostlivo hodnotiť. všetky aspekty atletickej prípravy, ktoré človek potrebuje, majúc na pamäti individuálne nedostatky každého predmetu.
S funkčným školením fungujeme podľa zásad, ktoré siahajú od:
-z vedomia a neustálej kontroly držania tela, kĺbov a všetkých kostných segmentov počas každého pohybu pri hľadaní maximálnej svalovej synergie,
- zo zapojenia tela na všetkých rovinách pohybu v priestore; frontálny, sagitálny, priečny, na stimuláciu proprioceptívnych receptorov počas všetkých destabilizačných cvičení tela vytvorených so zníženými alebo nestabilnými podpornými základňami.
Medzi základné charakteristiky tejto špecifickej pohybovej aktivity patrí výskum, ochrana a zdokonaľovanie akýmikoľvek prostriedkami na posilnenie brušného pásu a paravertebrálnych svalov (obrázok b), ktoré nadobúdajú veľký význam vo funkčnej ceste a podieľajú sa na zlepšovaní celkovej fyzickej účinnosti. cvičenia.
Brušné svaly sú v skutočnosti usporiadané ako štvorstranný korzet označovaný aj ako „jadro“, ktorý pokrýva prednú časť trupu, od hrudnej kosti a rebier až po lonovú kosť a rozprestiera sa okolo panvového pletenca.
Konkrétne môžeme identifikovať:
- Priamy brušný sval: dlhý a plochý sval umiestnený na prednej strane brucha, od hrudnej kosti po lonovú kosť, na oboch stranách pomyselnej stredovej čiary; má za úlohu pokrčiť chrbticu ako pri predklone alebo predklone; navyše chráni a podporuje orgány obsiahnuté v bruchu.
- Vonkajší šikmý sval: sval so šikmými vláknami, ktorý prechádza zo spodnej časti hrudného koša do iliakálnych hrebeňov. Jeho úlohou je ohnúť kmeň do strany a otáčať ho ako pri krútení.
- L "vnútorný šikmý: sval, ktorý je v rovnakej polohe ako vonkajší šikmý, ale má vlákna nasmerované v opačnom smere. Tieto svaly spoločne pôsobia synergicky a spoločne pôsobia v rovnakých činnostiach.
- Priečne brucho: sval, ktorý sa nachádza pod dvoma vyššie uvedenými svalmi; má priečne usporiadané vlákna, zúčastňuje sa pomoci šikmých brušných svalov a obsahuje črevá.
-štvorec bedier: zložený z dvoch svalov, ktoré sú umiestnené po stranách chrbtice a ktoré siahajú od posledného rebra k hrebeňom bedrovej kosti, vpredu pomáha všetkým ostatným svalom vykonávať svoje funkcie.
Nápadné zlepšenie svalového tonusu korzetu zlepší stabilitu „jadra“, ktoré vďaka silnejšiemu a posilnenejšiemu vzhľadu zvýši citlivosť, povedomie a prepojenie medzi končatinami tela (trup, panva, nohy), znižovanie a znižovanie zbytočného rozptylu síl a denných energií.
Funkčný systém par excellence - v každom kontexte, v ktorom sa bude praktizovať, to znamená v modernej, obzvlášť vybavenej štruktúre (obrázok c) alebo jednoducho na akomkoľvek „otvorenom“ mieste (obrázok d) - musí obsahovať všetky možné činnosti, ktoré umožňujú vynikajúce zvládnutie kinetických reťazcov a dobrá fyzická kondícia na trénovanie tela tak, aby vykonávalo všetko, čo každodenný život vyžaduje.
Preto vložením dynamických, bezpečných, krátkych, intenzívnych cvičení a malých okruhov s rôznou intenzitou môžu byť cvičenia organizované pre viacero cieľov a musia byť navrhnuté podľa viackĺbových a viacsmerových pohybov pomocou striedania rýchlosti, odpor, plyometria, agilita a šprint, vrátane destabilizačných, rovnováhových a motorických koordinačných cvičení (obrázky e - f).
Pre športovca, ktorý hľadá nové výkony, nové funkčné úpravy alebo sa jednoducho chce dostať v krátkom čase do kondície, to môže byť najlepšia fyzická aktivita, aby ste znova otvorili myseľ tréningovým metódam a didaktickým metódam z nového konceptu kondície, čo vedie k veľká osobná spokojnosť a výsledky, v ktoré sa nikdy predtým neočakávalo, dokonca ani v iných súťažných športoch. Vzhľadom na svoje špecifické vlastnosti a účinnosť nebude mať funkčný tréning žiadne obmedzenia (vždy si pamätajte, že neexistuje dokonalý program a že každé cvičenie alebo spôsob tréningu) musí byť vždy prispôsobený a prispôsobený každému jednotlivcovi) a môže byť revidovaný, upravovaný, upravovaný a upravovaný, kedykoľvek je to žiaduce, s cieľom skutočne stať sa časom nenahraditeľným a užitočným „tréningovým“ cvičením. požiadavky všetkých týchto súťažných a amatérskych športových disciplín ktoré vyžadujú súvislú ada ttamento k novým podnetom a výkonu.
Na naplánovanie funkčného tréningu bude potrebné vyhodnotiť úroveň atletickej prípravy subjektu, ktorú možno rozdeliť na:
- začiatočník,
- stredne pokročilý,
- pokročilé,
a premenné, ktoré budú:
- druh práce (čas alebo opakovania)
- pracovný čas (celkovo nepresahuje 20 - 30 minút)
- čas na zotavenie
- rýchlosť vykonania
- postup záťaže
- výber cvikov
- kombinácia cvikov
- roviny pohybu (frontálne - sagitálne - priečne).
Majúc na pamäti, že hlavným cieľom zostane konkrétna požiadavka zákazníka, nesmie v praxi chýbať hľadanie zlepšenia všetkých týchto štrukturálnych nedostatkov, na ktoré subjekt v priebehu každého jednotlivca poukazuje posilovať. „Aj vysoko trénovaný športovec, ktorý bude pracovať na zdokonaľovaní svojej špecifickej disciplíny pokročilými metódami a cvičeniami, môže mať určité nedostatky, ktoré ho prinútia trénovať (v závislosti od zvýšenia psycho-fyzickej kondície), s cvičeniami na úrovni začiatočníkov. Alebo stredne pokročilými.“ . Aby bol konečný výsledok uspokojivý, bude musieť priniesť viacero vylepšení, ktoré sa budú musieť odzrkadliť v každodennom živote tým, že pomôžu jednotlivcom lepšie distribuovať svoje energie, dodajú iným aktivitám iný tvar, budú aktívnejší, dynamickejší, neúnavnejší a rýchlo, kedykoľvek je to potrebné.