Existuje mnoho spôsobov, ako sa udržať v kondícii, ale najmä pri tréningu z domu je riziko straty motivácie a poddania sa lenivosti vysoké.Z tohto dôvodu by zmena cvičenia mohla byť spôsobom, ako zostať neustále stimulovaný.
Jeden z najnovších trendov vo fitness je ten, ktorý navrhla influencerka Lauren Giraldo a ktorý sa nazýva workout 12 3 30.
. Musíte však mať bežecký pás a stopky.
Ak chcete pomenovať tréning, tri čísla, ktoré ho charakterizujú. Dvanástka označuje percento sklonu, ktoré je potrebné nastaviť na bežeckom páse, na ktorom sa má kráčať rýchlosťou 3 míle za hodinu (4,8 km / h) 30 minút.
Nie je to teda nič zložité, ale funguje to skutočne?
Výhody
Podľa jej vynálezcu, ktorý tým, že ju cvičí päť dní v týždni spolu s nízkokalorickou diétou, hovorí, že schudla niekoľko kíl, bude mať z tohto cvičenia mnoho výhod a mnohí odborníci s ňou súhlasia.
V skutočnosti niet pochýb o tom, že chôdza je dobrá, a potvrdzuje to predovšetkým Svetová zdravotnícka organizácia, ktorá tvrdí, že na to, aby sme sa udržali v dobrom zdraví, je potrebné urobiť denne najmenej 10 000 krokov, asi 7 kilometrov. , to je dvojnásobok toho, čo človek obvykle kráča vo svojich každodenných činnostiach.
Nedávny výskum Univerzity v Queenslande v Austrálii a publikovaný v European Heart Journal navyše potvrdil, že pravidelná chôdza znižuje index telesnej hmotnosti a cukor v krvi o 11%, skracuje pás a schudne. . Faktor, ktorý posledne menovaný významne znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb, stavov, ako je diabetes typu 2 a osteoporóza.
Tréningový program Strong Nation taktiež podporuje chudnutie spaľovaním kalórií.
Pravidelná chôdza navyše výrazne znižuje stres, zlepšuje náladu a mozgovú aktivitu a stimuluje endorfíny.
V prípade tréningu 12 3 30 sa k týmto základným výhodám pridáva chôdza v stúpaní, stav, ktorý okrem stimulácie svalov nôh a zadku aktivuje a tonizuje svaly celého tela. Kardiovaskulárna vytrvalosť a vám umožní spáliť viac kalórií, ale tiež vás vystaví väčšiemu riziku zranenia.
Športovanie je vždy prospešné pre zdravie, ale ranné cvičenie ponúka ešte viac výhod.
Niekedy po cvičení môžete kýchať, tu je dôvod?
Dôsledné školenie je tiež základom 21 -dňovej teórie.
Po určitom období nečinnosti môže byť ťažké vrátiť sa k tréningu. Tu je postup, ako to urobiť.
to je športová chôdza, disciplína, ktorá sa často podceňuje, ale ktorá hrá zásadnú úlohu aj v rámci komplexnejších fitness cvičení.Tajomstvo získavania výhod je dôsledné cvičenie a dodržiavanie správnej techniky.
Na tieto veci nezabudnite, keď sa rozhodnete pristúpiť k športovej chôdzi.
Dávajte pozor na pohyby
Jednou z najčastejších chýb pri chôdzi je presvedčenie, že chôdza stačí ako v bežnom živote. Nie je to však celkom tak, pretože v tomto prípade je potrebné dbať na každý jeden pohyb chodidla. Zameranie na pätu je prvým odporúčaním. Táto časť sa musí najskôr dotknúť zeme a prsty musia dynamicky tlačiť krok.
Pri chôdzi nesmú byť ostatné časti tela zanedbávané, ale používané komplementárne k pohybu, aby aj oni cvičili. Ak robíte krízu.
Na udržanie rovnováhy a práce svalov horných končatín naopak pri chôdzi môžete rukami švihať striedavo s nohami alebo ich rytmicky dvíhať nad hlavu.
Postupne zvyšujte tempo
Športovú chôdzu môže vykonávať takmer každý, okrem špecifických kontraindikácií kvôli fyzickým podmienkam, ktoré ju neodporúčajú, pretože rytmus a intenzitu je možné zvoliť podľa úrovne tréningu a odolnosti.
Začiatočníci sa môžu prvýkrát rozhodnúť pre nízke tempo a pätnásťminútovú prechádzku a postupom času zvýšiť intenzitu a minúty tréningu.
Dôležité je, aby ste to nepreháňali a vyhýbali sa tlačeniu tela za jeho hranicu. Ideálna rýchlosť chôdze je približne 6 km za hodinu.
Keď sa s disciplínou dostatočne zoznámite, môžete vykonávať aj prerušované prechádzky, to znamená, že pozostávajú z niekoľkých vytrvalejších minút pohybu, po ktorých nasledujú pomalšie. Tento švih zrýchľuje váš metabolizmus a umožňuje vám spáliť viac kalórií.
Správne dýchajte
Dýchanie je niekedy podceňovaná téma, ale robiť to správne a do hĺbky môže pri športe znamenať rozdiel. Výbornou dýchacou technikou kombinovanou s chôdzou je výdych v 3 alebo 4 krokoch a vdýchnutie v 2.
Do možného opätovného otvorenia telocviční a bazénov na jar 2021 je tiež užitočné tieto činnosti praktizovať.
---livello-avanzato.jpg)
.jpg)
