Kliky na triceps: Možná bolesť a ako sa im vyhnúť

Kliky na triceps alebo Triceps Dips sú obzvlášť vhodné cvičenia na posilnenie týchto svalov rúk, aj keď cvičíte doma, pretože nevyžadujú použitie činiek, odporových pásov ani iných nástrojov.

Ak to chcete urobiť, jednoducho si sadnite na lavičku, stoličku alebo pohovku, položte ruky na jej okraj a narovnajte nohy pred sebou na podlahe. Potom musíte ohnúť lakte, klesať s telom smerom k podlahe a vrátiť sa do východiskovej polohy.

Pomerne jednoduchý sled pohybov, ktorý však, ak nie je vykonávaný správne, môže spôsobiť bolesť alebo nepohodlie v ramenách, lakťoch a zápästiach.

Aby ste tomu zabránili alebo mysleli na riešenia, ak už bolesť nastala, je potrebné pochopiť, prečo sa vyskytuje.

Okrem tohto cvičenia existujú aj ďalšie, ktoré sú celkom známe, ale nie nevyhnutne účinné. Tieto alternatívy sú lepšie.

táto časť tela a mnoho ľudí prirodzene nemá dostatočnú pohyblivosť na to, aby natiahlo ruky za chrbát a udržalo ramenný kĺb stabilný. V dôsledku toho sa lopatka predkloní a zaťaží ju tlakom, ktorý v priebehu času môže opotrebujte kĺb.

Ako sa tomu vyhnúť

Predtým, ako si vyskúšate tricepsové kliky alebo tricepsové skoky zo stoličky alebo lavice, skontrolujte, či máte dobrú pohyblivosť ramien.

Aby ste to pochopili, môže byť užitočné postaviť sa bokom pred zrkadlo a držať ruku vystretú, pozrite sa, ako ďaleko ho môžete natiahnuť za telo, než sa rameno predkloní dopredu. Ak dokážete dostať ruku asi na 45 stupňov, s najväčšou pravdepodobnosťou budete schopní tento cvik dokončiť bez akýchkoľvek konkrétnych problémov, pretože to znamená, že sa vaše telo dokáže prispôsobiť tomuto pohybu.

zle otáčajú lakťami.

Na rozdiel od iných pohybov zameraných na tréning tricepsov, kliky kladú veľkú váhu na lakte a ak vykonávate príliš veľa a blízkych opakovaní alebo podstupujete príliš náročné variácie, toto zaťaženie by mohlo namáhať spojivové tkanivá lakťov a vrecká s tekutinou, ktoré tlmiť pohyby kĺbu.

Uhol, v ktorom sú lakte držané, tiež ovplyvňuje tlak v kĺboch, takže ak cítite bolesť v tejto oblasti, pravdepodobne budú smerovať dozadu, a nie šikmo, ako by mali.

Udržiavanie vzpriameného chrbta napína šľachu tricepsu a časom to môže viesť k nepríjemným pocitom a bolestiam v lakte a v najhorších prípadoch k zápalom šliach (zápal šliach) alebo k tendinopatii (rozpad kolagénu v šľache).

Ako sa tomu vyhnúť

Najprv pri vykonávaní cviku skontrolujte, či sú lakte v správnej polohe, a klesajte na zem, teda pod uhlom 45 stupňov od bokov tela.

Aby ste zaistili, že nechtiac nezmeníte ich uhly, môže byť užitočné postaviť sa pred zrkadlo a pozorovať sa pri cvičení.

Natočenie videa je tiež skvelý nápad, ako sa zlepšiť, pretože vám umožňuje pozorne sledovať pohyby, koľkokrát chcete, keď ste v pokoji.

Na odstránenie bolesti v lakťoch je tiež vhodné znížiť intenzitu cvičenia. Ak ste začiatočník, je najlepšie začať s malým počtom opakovaní a ak zistíte, že necítite žiadne nepohodlie, postupne ich zvyšujte o niekoľko jednotiek pri každom tréningu.

, pokiaľ ide o tlak, ktorý vyvíjajú na zápästia. A rovnako ako pri klikoch, možno budete musieť urobiť niekoľko prípravných cvičení na zlepšenie pohyblivosti a sily.

Medzi najvhodnejšie patria úseky predlaktia a samotného zápästia, ktoré môžu pred vykonaním ponorov pomôcť uvoľniť napätie a zaujať pohodlnejšiu polohu.

hornej časti tela.

Niekedy v skutočnosti môže byť bolesť spôsobená fyzickými dôvodmi, ktoré je nemožné odstrániť.

Našťastie existuje mnoho ďalších cvičení na trénovanie tricepsov, rovnako platných ako tricepsové poklesy, ale menej invazívne pre ramená, lakte a zápästia, ako napríklad klasické kliky na ruky alebo niektoré variácie tradičnej dosky.

Dávajte si tiež pozor na lisy na činky nad hlavou.