Ovplyvnené hlavné svaly
- Nohy
- Zadok
- Brušné svaly
- Arm
- Ramená
- Podbradníky
- späť
Náročnosť cvičenia
Veľmi ťažké
Ide o cvičenie, ktoré zahŕňa sériu krátkych a intenzívnych cvičení s celkovou dĺžkou trvania od 20 do 30 minút, čo vám umožní spáliť dôležité množstvo kalórií, zvýšiť maximálnu spotrebu kyslíka, vytvoriť väčšiu spotrebu energie a kalórií. z tohto cvičenia musíte urobiť 3/4 kolá každý deň po dobu 30 dní. Ak nemôžete cvičiť každý deň, urobte 4 kolá každý druhý deň. Na konci cvičenia sa odporúča urobiť niekoľko minút strečingu.
Poznámka:
- Vybavenie: sanbag, kettlebell
- 9 cvičení (1 kolo)
- Prestávka 30 "práca 10"
- Od 40 palcov do 60 palcov odpočinku medzi jednotlivými kolami
- Vykonajte 3/4 kôl každý deň.
