Tréning rúk s činkami: 6 efektívnych cvikov

sú veľmi dôležité v tréningovej rutine. Je však dôležité dávať pozor, aby ste sa nesústredili iba na pohyby zahŕňajúce nohy a zadok. Trénovať treba aj hornú časť tela. Je obzvlášť užitočné cvičiť ruky s činkami. Takýmto spôsobom je možné v skutočnosti získať rôzne výhody.

a svalovej vytrvalosti a bojovať proti ochabnutiu, ktoré sa v priebehu rokov v tejto oblasti zvyčajne vyskytuje. Ako ich vyžiadať správnym spôsobom? Vykonávaním cieleného školenia. Môžete sa obrátiť na osobného trénera, ale môžete si tiež vytvoriť schému „urob si sám“, ktorou sa budeš riadiť doma.

Tu je šesť veľmi efektívnych cvikov, ktoré zvládne každý. Ideálne by bolo opakovať ich aspoň niekoľkokrát týždenne.

Existujú aj cvičenia s jedinou činkou.

v pravej ruke a pravej ruke natiahnutej po boku. Ľavá ruka spočíva na ľavej strane.

Prevedenie: držte jadro stiahnuté, zdvihnite ruku nabok, zdvíhajte závažie po boku, kým nedosiahne výšku ramien. Pomaly spustite závažie do východiskovej polohy.

Opakovania: Vykonajte 10 opakovaní na oboch stranách v štyroch sériách a potom pokračujte v precvičovaní rúk s činkami a následnými cvičeniami.

svetlo v každej ruke a rukách po stranách. Chrbát majte plochý a kolená mierne pokrčené.

Prevedenie: stiahnite jadro a zdvihnite závažia smerom von, kým nie sú paže a ruky v jednej línii s ramenami. Pomaly spustite závažia do východiskovej polohy.

Opakovania: Vykonajte štyri série po 20 opakovaní.

Rada
Vyhnite sa používaniu tela na zvýšenie hybnosti pri bočných zdvihoch. Ak zistíte, že skáčete hore a dole, aby ste zdvihli závažia, rozhodnite sa pre ľahšiu sadu činiek alebo skúste tento cvik vykonať na kolenách.

, chrbtom na zemi, kolenami pokrčenými a chodidlami dobre zakorenenými niekoľko centimetrov od zadku. Držte činku v každej ruke a natiahnite ruky rovno hore, lakťami cez plecia a dlaňami k sebe.

Prevedenie: Ohnite lakte, aby ste činky spustili na obidve strany hlavy, pričom si predstavte, že sa ramená zachytia o neviditeľnú tyč pripevnenú k lakťom. Vyrovnajte lakte, aby sa závažia vrátili do východiskovej polohy.

Opakovania: Vykonajte štyri série po 10 opakovaní s miernou váhou. Prejdite na ľahšie váhy a pred ďalším pohybom zopakujte cvičenie na 20 alebo viac opakovaní.

Keď sa hrudník priblíži k zemi, rukami zatlačte a lopatky odsuňte, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.

Opakovania: Vykonajte štyri série po osem opakovaní. Potom si položte kolená a opakujte cvičenie na počet opakovaní, ktoré je možné z tejto polohy vydržať.

Toto sú namiesto toho cvičenia na chudnutie rúk.