Môžete sa rozhodnúť pre 12 -15 minútové okruhy, vybrať si 4 cvičenia a vykonávať ich 30 sekúnd -s 30 sekundami odpočinku -, trikrát alebo každé cvičenie vykonávať celé 3 minúty. Alebo sa opäť zamerajte na jedno cvičenie alebo behajte.
Výhody pláže
Tréning na pláži vám umožní precvičiť celé svaly a predovšetkým má veľmi odlišné vnímanie svalov v porovnaní s cvičením na zemi. Piesok má v skutočnosti nestabilný a nie rovný povrch, čo je ideálnym predpokladom pre náročnú agilitu, silu a vytrvalosť, spaľovanie kalórií a efektívnu prácu na svaloch nôh, zadku, lýtok, ale aj chodidiel a rúk.
Kedy a kde trénovať
Odporúča sa nikdy necvičiť v najhorúcejších hodinách dňa alebo bezprostredne po raňajkách alebo obede, t.j. keď je teplota príliš vysoká a počas tráviacej fázy. Ideálne chvíle sú: skoro ráno a večer, pri západe slnka. Účinné cvičenie môže trvať 30 až 60 minút. Po cvičení osviežte svoje telo morskou vodou alebo sa osprchujte a odpočívajte v tieni, aby ste znížili telesnú teplotu.
Ideálnymi miestami na tréning na pláži sú pobrežie, breh vody a suchý piesok. Je však potrebné, aby medzi pieskom medzi pravou a ľavou nohou nebol príliš veľký rozdiel, aby nebolo príliš veľa kameňov a škrupín, aby nedošlo k porezaniu nôh a rúk.
Cvičenie na pláži vám tiež pomôže zostať na nohách.
opravené.
Burpes
Burpees sa nemusia zdať dostatočne náročné, ale ich vykonávanie v piesku zmäkčuje pristátie a sťažuje tlačenie. Stabilizačné svaly sú mierne namáhané.
Tabuľka
Spojencom cvičenia môže byť piesok. Vezmite si pozíciu na planku. Držte sa tejto polohy a posúvajte nohy po piesku, kým sa kolená neohnú k hrudníku. Vykĺznite. Opakujte 20 krát pre 2-3 sady.
Závod
Najlepšie je najjednoduchšie cvičenie na piesku: beh naboso. Za normálnych okolností sa noha na chvíľu uvoľní, aby získala tvar povrchu, potom stuhne a tlačí telo dopredu. Mäkký povrch piesku však núti svaly chodidla. Noha byť pohotovejší.
Beh vo vode je dobrý tréning kvôli odporu voči vode. Beh vo vode vo výške hrudníka. Otoč sa; bežte späť v brázde, ktorú ste práve vytvorili, bojujte s vlnami bez toho, aby ste spadli. Spiatočná cesta na breh je ešte náročnejšia.
Bežte na mieste, každým krokom zdvihnite každé koleno čo najvyššie. Vykonajte 20 sekúnd na každej strane; opakujte 3 krát. Vykonávajte aj kopy do hlavy so zameraním na pritiahnutie päty k podkolennej jamke.
Skoky
Ponorte sa do vody až po pás a vyskočte čo najvyššie.Vaše svaly budú musieť prekonať odpor vody. Skočte na 20 sekúnd; potom odpočívajte 20 sekúnd. Vykonajte 3 až 5 sád.
Vykonajte 15 až 20 opakovaní každého cvičenia. Medzi jednotlivými cvičeniami odpočívajte 20 sekúnd. Dokončite kolo 10 cvičení a medzi jednotlivými kolami sa zotavte približne 1 minútu. Skúste opakovať 3-4 kolá.
Veľmi prospešná je aj prechádzka po pláži.
Na pláži môžete tiež cvičiť uteráky a dokonca aj cvičiť, aby ste získali šesťbalenie.
aby sa zabránilo spáleniu slnkom. Vezmite si vodu a energetický nápoj na doplnenie stratených tekutín, slúchadlá a smartfóny na počúvanie hudby a uterák. Pre väčšinu cvičení je najlepšie nenosiť obuv a vykonávať cvičenia naboso.
Veľmi účinný je aj výcvik v morskej vode.
