alebo počet opakovaní cvičenia znamená, že budete možno potrebovať zvýšenie intenzity.Pri silových cieľoch to znamená udržať opakovania na spodnej strane (jedna až päť) a postupne priberať každé dva týždne.
môže to znamenať, že ste dokončili náročné cvičenie, ktoré napriek tomu viedlo k zlepšeniu a pokroku. Najčastejšími znakmi sú napríklad bolesť pri výstupe do schodov alebo v predklone, pohybe paží alebo ramien, ku ktorej dochádza v prvých 24-48 hodinách po tréningu. Tiež známa ako svalová bolestivosť s oneskoreným nástupom (DOMS), určitá bolestivosť naznačuje, že ste pracovali dostatočne tvrdo na to, aby ste poškodili svalové vlákna, čo ich prinúti zotaviť sa a rásť silnejšie, ak ich podporí správna výživa. Po fyzickej námahe už necítite bolesť ani únavu aktivita podľa odborníkov naznačuje, že je potrebné postupne zvyšovať objem tréningu alebo meniť druhy pohybov. To môže znamenať prechod z dvoch tréningov týždenne na tri, zahrnutie sérií poklesov alebo výstredníkov v prípade vzpierania alebo pridanie ďalšej sady alebo dvoch šprintov, ak je cieľom behu rýchlosť.
na vyhodnotenie RPE, kde deväť zodpovedá „veľmi ľahkému“ cvičeniu, 13 je „trochu“ náročné ”a 17 je„ veľmi ťažké ”. Monitorovanie RPE vám umožní vyhodnotiť, ako telo reaguje na„ intenzitu „v čase.že typ školenia musí byť pestrý, pretože rovnako pracujeme už príliš dlho. Je potrebné stanoviť si nové ciele a nové programy. Či už chcete nabrať silu, schudnúť alebo nabrať svaly, kontrola cieľov vám pomôže rozhodnúť sa, ako ich najlepšie dosiahnuť. Zmena premenných tréningov: intenzita, frekvencia, zaťaženie vám umožní dosiahnuť pokrok.
- Konzumujeme aj kalórie a je normálne, že telo chce po cvičení výživu a hydratáciu. To, že sa necítite dehydrovaný alebo hladný, môže ukázať, že nás necvičíte dostatočne tvrdo. Všetka tekutina stratená potením a dýchaním spôsobí silnú potrebu piť a hydratovať a doplniť tieto tekutiny po tréningu. Keď budete dostatočne cvičiť, spotrebujete aj veľa kalórií. Vaše telo preto bude cítiť potrebu doplniť .. tie kalórie na vyrovnanie všetkej stratenej energie. Po namáhavom cvičení sa telo bude musieť zotaviť: zdroje bielkovín pomáhajú pri oprave svalov.
