Amazing Gutei and Legs - Amazing Foot and Butt

Ovplyvnené hlavné svaly

• Nohy
• Zadok

Náročnosť cvičenia

Ľahko

Je to účinný tréningový program, ktorý dodá zadku a nohám závideniahodný vzhľad. Nepotrebujete veľa nástrojov, stačí stolička a gumička. Odporúča sa urobiť 3 kolá každý druhý deň počas 8 týždňov.

POZNÁMKA:

• Úroveň: 2
• Vybavenie: podložka, stolička, gumička
• 11 cvikov (1 kolo) + strečing
• 30 "pracovná 10" prestávka alebo 15/20 opakovaní
• Od 40 palcov do 60 palcov odpočinku medzi jednotlivými kolami
• Vykonajte 3 kolá každý druhý deň

1. 4 PULZIA SQUATOVÉHO SKOKU
2. 4 SKOK NAPÚŠAJÚCICH PULZÍ
3. Polovičný štvorec s 1 nohou
4. BOČNÉ POSUVY V PRÁVNEJ POZÍCII S ELASTIBANDOM
5. PREDNÝ PODSVIH V PRÁVNEJ POZÍCII S ELASTIBANDOM
6. OTVÁRANIE Nôh na strane modifikované S ELASTIBANDOM
7. CARPONI SLIM K L "VYSOKÉMU S PREHNUTÝMI NOHAMI S ELASTIBANDOM
8. BOČNÉ POSUVY NA STRANE ZMENENÉ S ELASTIBANDOM
9. PLÁNOVANÉ S NAPNUTÍM V NOSIACH ELASTIBANDU
10. DOLEJTE PULSE UP
11. STRETCHING