Je však často veľmi komplikované ich „správne“ vycvičiť, predovšetkým kvôli obmedzeným „priemerným“ anatomickým a funkčným znalostiam; koniec koncov, na to slúžia osobní tréneri.
Napriek tomu sa nie každý rozhodne spoľahnúť na túto profesionálnu postavu a mnohí uprednostňujú „urob si sám“-so všetkými rizikami a komplikáciami prípadu.
V tomto článku sa pokúsime sprostredkovať základné informácie pre správne zvládnutie tréningu stehien a zadku; začnime preto od konceptu panvového pletenca.
, kĺbov a svalov, čo umožňuje recipročnú pohyblivosť medzi panvou a koreňom dolných končatín, ale aj medzi panvou a chrbticou.
Je však dôležité zdôrazniť, že na rozdiel od ramenného pletenca sa panvový pletenec vyznačuje „evidentnou stabilitou a horšou pohyblivosťou - s výhodami a nevýhodami prípadu. Extenzory sú svaly, ktoré sú priamo ovplyvnené tréningom v posilňovni“. flexory, abduktory, adduktory koxo-femorálneho kĺbu a extenzory a flexory kolenného kĺbu.
Medzi svalovými skupinami, ktoré sú súčasťou koxo-femorálneho kĺbu, máme: ileus psoas, zadok (veľký, malý, stredný), tenzor fascia lata, skupina adduktorov.
Na „kolennom kĺbe naopak pracujeme: kvadriceps femoris, biceps femoris, semimembranózny a semitendinosus.
Poďme podrobnejšie.
