Aj keď na to vždy nemyslíte, stres môže byť tiež jednou z príčin neznesiteľnej bolesti v chrámoch a na jeho odstránenie alebo prinajmenšom zmiernenie môže byť jednoduchým riešením, ako ho v praxi uviesť do praxe, natiahnutie krku.
globálny Covid-19 spojený s každodennými starosťami súvisiacimi s prácou, rodinou a neistými finančnými a životnými situáciami určite zhoršil celkovú nervozitu ľudí, čo mnohých z nich viedlo k vzniku stresových bolestí hlavy.Tiež sa nazýva tenzná bolesť hlavy, podľa lekárov a vedcov je to najbežnejší typ.
Táto bolesť hlavy sa môže objaviť aj v noci a môže byť znakom iných chorôb.
Aby ste sa vyhli stresu, existujú aj vibrujúce elektronické náramky.
Ďalšou možnosťou by mohlo byť ošetrenie Biofeedback.
Ako sa vyvíja
V strese majú svalové skupiny na krku, tvári, pokožke hlavy, čeľusti, ramenách a hrudníku tendenciu sťahovať sa viac, než by boli v pokoji normálne, a tieto svalové kontrakcie môžu spôsobiť bolesť a extrémne nepohodlie podobné tesnému pásu. hlava, takmer vždy nástojčivo na úrovni chrámov.
Inteligentná práca to môže ešte zhoršiť
Inteligentná práca môže okrem stresu výrazne ovplyvniť aj vznik a vývoj tejto poruchy.
Niekedy má práca z domova dlhý čas tendenciu zaujať nesprávne držanie tela, ktoré zaváži aj na krku a ramenách.
Rozhodujúci úder môže nakoniec dať nedostatočný spánok, narušený denný rytmus a nezdravé stravovacie návyky.
tieto práce môžu dočasne zvýšiť rozsah pohybu, zvýšiť prietok krvi a následne znížiť ich tuhosť. To vedie k zníženiu napätia a následne k bolesti.
Strečing síce nie je magický ani definitívny liek na chronické bolesti hlavy alebo migrény, ale v kombinácii s inými ošetreniami môže prispieť k zníženiu stresu.
Tu je niekoľko cvičení, ktoré je potrebné vykonávať postupne a dôsledne.
Aby boli ešte efektívnejšie, môžu byť sprevádzané niektorými meditačnými praktikami, jogou, relaxačnou alebo smiechom a očnou jogou.
Na boj proti svalovému napätiu môže byť v závislosti od prípadu užitočné aj vrecko horúcej vody alebo ľadu.
Aby ste sa zlepšili, môžete v ťažkých časoch použiť aj 7 techník zvládania.
Strečing tiež zvyšuje flexibilitu tela a v pasívnom variante môže byť tiež veľmi užitočný v boji proti kardiovaskulárnym chorobám.
Podľa kanadskej štúdie by strečing bojoval s hypertenziou.
Navyše, strečing pred začatím fitness môže byť vážnou chybou a môže viesť k rôznym problémom.
Existuje aj typ strečingu, ktorý sa dá vykonávať pohodlne v posteli.
hlavy, najmä keď sa dlhší čas pozeráte na obrazovku počítača.
Predĺženie krku s uterákom
- Pod základňu hlavy položte malý uterák a konce držte oboma rukami.
- Jemne potiahnite uterák dopredu a rovnakou silou pôsobte oboma rukami.
- Začnite z tejto polohy a pomaly natiahnite krk pri pohľade nahor.
- Držte pozíciu 3-5 sekúnd.
- Vráťte sa do východiskovej polohy.
- Opakujte 5 až 10 krát.
Bočné natiahnutie krku
- Položte ľavú ruku za chrbát.
- Pravú ruku dajte za hlavu a chyťte sa za ucho opačnej strany.
- Jemne potiahnite ucho k ramenu bez otáčania krku.
- Držte pozíciu 20-30 sekúnd.
- Opakujte 2 alebo 3 krát, kým zopakujete rovnakú sekvenciu na opačnej strane.
Predĺženie lopatiek
- Ľavú ruku dajte za chrbát.
- Pravú ruku dajte za hlavu a chyťte sa za ucho opačnej strany.
- Jemne zatlačte hlavu nadol, kým sa nos nebude nachádzať čo najbližšie k podpazuší. V tomto mieste by ste mali cítiť, ako sa vám krk natiahne na opačnej strane.
- Držte pozíciu 20-30 sekúnd.
- Opakujte 2 alebo 3 krát, než urobíte rovnaké kroky na opačnej strane.
Natiahnutie dverí
- Postavte sa blízko otvorených dverí, zdvihnite jednu ruku do 90 -stupňového uhla vo výške ramien a položte dlaň na zárubňu.
- Udržujte túto polohu a jednou nohou vykročte cez dvere.
- Pokrčte hrudník dopredu, aby ste ešte viac natiahli.
- Držte pozíciu 20-30 sekúnd a opakujte 2 až 3 krát.
- Vykonajte rovnaké pohyby na opačnej strane.
Rozšírenie hrudníka a predĺženie ramien
- Prepleťte prsty za chrbtom.
- Zdvihnite kĺby prstov hore a dole od spodnej časti chrbta bez toho, aby ste sklopili hlavu a tlačili hrudník príliš dopredu.
- Pri zdvíhaní rúk stlačte lopatky, aby sa predĺžil predok hrudníka a ramien.
- Držte pozíciu 20-30 sekúnd a opakujte 2 až 3 krát.
