Tanec je jedným z najzábavnejších spôsobov, ako sa udržať v kondícii, a preto sa za tie roky vyvinuli rôzne disciplíny, ktoré kombinujú tanečné pohyby s kondičnými.
Najnovším prírastkom tohto trendu je Strong Nation ™, vysoko intenzívne kardio cvičenie, ktoré sľubuje spálenie niekoľkých kalórií a tón každého svalu v tele do rytmu pútavej hudby.
Zrodená od rovnakých tvorcov slávnej Zumby vďačí za svoj úspech aj mnohým tréningovým príkladom, ktoré na Instagram zverejnila fitness šampiónka, modelka a influencerka Michelle Lewis, ambasádorka tejto fitness novinky.
spadá do kategórie kardio s vysokou intenzitou alebo HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning).
Všetky kroky sú vykonávané podľa hudobného základu, ale na rozdiel od iných cvičení žánru sa v tomto prípade pohyby zrodia pred hudbou, neprispôsobia sa jej. Program Strong Nation ™ je v skutočnosti založený na špičkových vedeckých metódach a používa hudobné skladby odvodené z procesov reverzného inžinierstva, ktoré dokonale zodpovedajú každému pohybu, ktorý cvičenie vyžaduje.
Takýmto spôsobom vzniká kondičný tréning, ktorý dokonale kombinuje atletické pohyby a hudobný rytmus. Ten je zaručený dráhami ad hoc, niektoré vytvorené špeciálne deejaymi kalibru Timbalanda a Steva Aokiho.
. Pôvodná lekcia je dosť náročná a trvá celkovo „hodinu“, ale existuje aj 30-minútová možnosť, ktorá stále ponúka cvičenie pre celé telo. Vložené kedykoľvek počas dňa.Štandardná 60-minútová verzia je rozdelená do troch fáz. Po prvom zahriatí nasledujú štyri hlavné segmenty nazývané kvadranty a každý z nich je charakterizovaný konkrétnym cieľom a úrovňou intenzity. Nakoniec prejdeme na fázu ochladzovania a ochladzovania založenú na naťahovaní.
V centrálnej časti, ktorá predstavuje podstatu Strong Nation ™, sa vykonáva HIIT tréning, počas ktorého sa striedajú vysoko intenzívne plyometrické pohyby s pohybmi nižšej intenzity. Sú súčasťou prvej kategórie, napríklad koleno hore, burpee, skákací zdvihák , zatiaľ čo druhý výpady, drepy, švihadlo, kickbox.
Intenzita sa zvyčajne kalibruje podľa fyzickej prípravy tých, ktorí danú disciplínu praktizujú.
Inštruktori často menia hudbu a sekvencie, aby sa ubezpečili, že toto cvičenie je vždy náročné.
, striedaním krátkych období trvalým tempom s inými aktívnym alebo pasívnym zotavením.Tento typ tréningu ponúka niekoľko výhod, predovšetkým zlepšenie aeróbneho výkonu. Štúdia, ktorú uskutočnila McMaster University v Kanade, v skutočnosti ukázala, že 2,5 hodiny HIIT sa rovná 10 a pol hodinám odporového tréningu.
Táto funkcia uľahčuje zníženie spotreby podkožného tuku a kalórií a následne chudnutie. Množstvo spálených kalórií závisí od úrovne, na ktorej cvičíte, vašej kondície a počiatočnej hmotnosti. Orientačne však možno za jednu hodinu hodiny spáliť 500 až 900 kalórií.
Anaeróbna sila sa tiež výrazne zlepšuje, pretože tréning podľa programu Strong Nation ™ obmedzuje úbytok svalovej a chudej hmoty, zvyšuje silu a vytrvalosť a pomáha tonizovať svaly rúk, nôh, abs, glutes a jadra.
Nakoniec posilňuje srdce a obehový systém vďaka striedaniu vysokého a stredného srdcového tepu.
Plank tiež posilňuje brušné svaly. Ale trénovať jadro je lepšie plankovať alebo chrumkať?
Psychologické výhody
To, čo odlišuje tento tréningový program od ostatných vysoko intenzívnych tréningových programov, je úzky vzťah medzi hudbou a pohybmi, čo prináša značné psychologické výhody.
Niekoľko štúdií v skutočnosti ukázalo, že tréning v rytme hudby pomáha telu efektívnejšie nasmerovať energiu a rozptyľuje osobu pohybovú od bolesti a únavy. Keďže ide o rýchle a rytmické cvičenie, stimuluje tiež endorfíny. A preto podporuje dobré humor.
Efekt dodatočného spaľovania
Ďalším veľmi dôležitým priaznivým účinkom spojeným so Strong Nation ™ a všeobecnejšie s cvičením HIIT je schopnosť generovať takzvaný efekt Afterburn, čo je mechanizmus, pomocou ktorého telo pokračuje v spaľovaní kalórií aj mnoho hodín po tréningu.
K tomu dochádza, pretože obzvlášť intenzívne cvičenie má za následok zvýšenie pokojovej rýchlosti metabolizmu v hodinách nasledujúcich po poprave, čo následne spôsobuje sériu biochemických procesov, ktoré zvyšujú spotrebu kyslíka, nazývanú aj EPOC (nadmerná spotreba kyslíka po cvičení).
Tento mechanizmus preto ešte viac uľahčuje chudnutie, aj keď je rozsah tohto javu a jeho následný vplyv na chudnutie úmerný intenzite a trvaniu fyzickej aktivity.
