Udržiavanie dobrej elasticity na úrovni krčka maternice môže pomôcť aj tým, ktorí v posilňovni cvičia s posilňovacími strojmi alebo s voľnými váhami s cieľom posilniť a zlepšiť tvar.
svaly, je potrebné vytvoriť dobrovoľnú svalovú kontrakciu preťažením; to všetko je úplná pravda, ale musí byť špecifikované, že na dosiahnutie dobrého kontrakcie svalu musí byť vyššie uvedená svalová oblasť a svaly vložené do tohto bodu dostatočne elastické, aby generovali správny rozsah pohybu.
Zoberme si niekoľko príkladov.
Ak vykonáme cvičenie na hrudník v prítomnosti stiahnutého sternocleidomastoidu (pamätajte, že tento sval, ako naznačuje názov, je vložený na hrudnú kosť), získame prehnané stiahnutie príslušného svalu, ktoré kompromituje správne prevedenie samotného cvičenia.
Ďalším veľmi dôležitým svalom je homohyoid, ktorý je vložený na úrovni lopatky; ak je tento sval stiahnutý, neumožňuje voľný pohyb na úrovni lopatky, takže mení správny kĺbový kĺb vo všetkých cvičeniach, ktoré zahŕňajú intervenciu ramena. čepele.
, ich nízka elasticita ich vedie k predčasnej aktivácii, na úkor deltoidu.Je preto veľmi dôležité zapracovať na flexibilite všetkých tých svalov, ktoré sú vložené na krku, aby ste ich potom mohli precvičovať fyziologickejším a predovšetkým efektívnym spôsobom.
Pozrime sa teraz, aké sú hlavné naťahovacie cvičenia pre krčné svaly; tieto cvičenia je možné vykonávať aj každý deň, pričom si zachovajte každú polohu najmenej 45 sekúnd. Správna technika vykonávania tiež vyžaduje, aby bol dych generovaný tekutým a prirodzeným spôsobom.
Cvičenia
- Cvičenie pre scalene: bočné prehnutie krku pomocou ruky a stlačenie ipsilaterálneho ramena Toto cvičenie je možné zdôrazniť umiestnením malej činky do ruky na zvýšenie stupňa strečingu.
- Trapézový cvik: rotácia krku, prinesenie ipsilaterálnej ruky za chrbát so stlačeným ramenom
- Cvičenie pre homohyoid: predĺženie hlavy a prehĺtanie
- Cvičenie pre sternocleidomastoid: rotácia krku, laterálna flexia a predĺženie hlavy
- Cvičenie pre hyoidné svaly: predĺženie krku, maximálne otvorenie úst a potom pomalé zatváranie úst, keď sa dosiahne maximálne fyziologické predĺženie krku.
Okrem nich je tiež veľmi dôležité vykonávať cvičenia s rozsahom pohybu, ktoré sa budú vykonávať v sériách a opakovaniach.
Pozrime sa na niektoré z nich:
- otáčky krku doprava a doľava
- bočné kliky vpravo a vľavo
- flexia a predĺženie krku
- rotácie krku prinášajúce pohľad z opačnej strany ako je rotácia
- ohýbanie nadol prinášajúce pohľad nahor
- predĺženie smerom hore, čím sa pohľad zníži.
