Ľudia spadajú do dvoch kategórií: tí, ktorí radi zostávajú neskoro hore a vstávajú tak neskoro, ako je to možné, a tí, ktorí sú už na prvé ranné svetlo super energickí.
Pre tých prvých ich asi nie je možné vidieť, ale skoré ranné vstávanie prináša množstvo výhod. Toto sú najdôležitejšie.
výdatné, miesto len na rýchlu kávu. Začiatok dňa výživným jedlom je veľmi dôležitý a môže vás prinútiť cítiť sa dlhšie sýtymi a s energiou na nasledujúci deň.je nevyhnutné udržiavať telo a myseľ zdravé, ale často chýba čas, ktorý by ste venovali kondícii. Na druhej strane, tým, že vstanete skoro ráno, je možné každý deň vytesať pol hodinu. Cvičenie hneď ako sa zobudíte, zabráni pokušeniu vynechať tréning kvôli práci, sociálnym záväzkom alebo únava.
Cvičenie navyše dodáva do obehu endorfíny, ktoré stimuláciou dobrej nálady pomáhajú začať deň pozitívne, znížiť stres a úzkosť a zvýšiť hladinu energie.
. Podľa výskumu, podľa ktorého by dlhé hodiny týždenného pohybu v premávke zvýšili šance na rozvoj depresie, agresie, hnevu a respiračných problémov. dlhšia a kvalitnejšia. Dobrý spánok je veľmi dôležitý a prináša ďalšie výhody, ako je zlepšenie nálady, väčšia schopnosť koncentrácie a menšia pravdepodobnosť vzniku obezity a iných chronických chorôb.
Na druhej strane zlá kvalita spánku môže oslabiť imunitný systém, zvýšiť šance na hypertenziu, srdcové choroby a cukrovku, negatívne ovplyvniť chuť na sex a znížiť produktivitu práce.
známky únavy, ako sú jemné linky, vrásky, bledosť, opuchnuté alebo ovisnuté viečka a tmavé kruhy. Nedostatok spánku môže navyše prispieť k nástupu akné.Dobrý spánok na druhej strane pomáha udržiavať pokožku zdravú a žiariacu, pretože keď odpočívate, bunky pokožky sa regenerujú a nočné zvýšenie prietoku krvi a produkcia kolagénu pomáhajú napraviť poškodenie životného prostredia a UV žiarenia.
sa neprebudí v momente, keď otvoríte oči, a to je dôvod, prečo sa minúty po prebudení takmer vždy cítite groggy. Ak sa zobudíte tesne pred momentom, kedy musíte začať pracovať, môže byť preto prvú hodinu ťažké sústrediť sa, pričom ak ste už nejaký čas bdeli, vaša schopnosť koncentrácie bude už teraz vysoká.
ale chcete si zvyknúť na skoré ranné vstávanie, môžete zaviesť niektoré stratégie.
- Postupne predvídajte čas budíka a nastavte ho o 15 minút skôr každý deň na týždeň, kým nedosiahnete požadovaný čas.
- Nájdenie motivácie tým, že využijete viac času na to, čo vás robí šťastnými, ako je napríklad skoršia práca, aby ste mohli pracovný deň dokončiť včas na stretnutie s priateľmi alebo si užiť cvičenie jogy, na ktoré nikdy nemáte čas.
- Opustenie spálne hneď, ako sa zobudíte, pretože zdržiavanie sa na mieste odpočinku vás môže zviesť k tomu, aby ste sa vrátili spať.
- Nevystavujte sa modrému svetlu elektronických zariadení, aspoň pár hodín pred spaním, pretože týmto spôsobom si vaša myseľ zvykne relaxovať a môžete zaspať skôr a lepšie.
- Doprajte si niekoľko zádrhelov a príležitosť zostať v posteli príležitostne, ako keď ste chorí alebo neskoro v noci.
