Diéta a metabolický syndróm

Menšie zmeny životného štýlu môžu zabrániť metabolickému syndrómu alebo ho výrazne spomaliť.

Na to stačí skombinovať trochu cvičenia so správnou diétou, ktorá podporuje chudnutie a udržanie zdravej hmotnosti.

Čo je to metabolický syndróm?

V mnohých prípadoch nie je človek s metabolickým syndrómom skutočne chorý, ale má vysokú pravdepodobnosť, že sa ním stane, ak nevyužije zdravší životný štýl.

Metabolický syndróm je preto varovaním, ktoré nás pozýva na reguláciu našich návykov (stres, výživa a fyzická aktivita), kým nie je neskoro.

Práve preto, že tí, ktorí trpia metabolickým syndrómom, väčšinou ešte nie sú chorí, uvedené dietetické odporúčania odrážajú presne tie, ktoré sú navrhnuté pre bežnú populáciu, Ich aplikácia však musí byť opatrnejšia a dôslednejšia.

Čo jesť

Ak si myslíte, že vám hrozí metabolický syndróm, je stále dobrým pravidlom obrátiť sa na lekára, a to tak, aby zhodnotil túto hypotézu, a aby vám poskytol prispôsobené rady ohľadne diéty a cvičenia.

Špecialista so všetkou pravdepodobnosťou odporučí venovať osobitnú pozornosť konzumácii jednoduchých uhľohydrátov (predovšetkým tých, ktoré sú obsiahnuté v nealkoholických nápojoch, ovocných šťavách a sladkom občerstvení), príjmu sodíka a príjmu živočíšnych a rastlinných tukov (margarínu). Kalorická striedmosť je tiež veľmi dôležitá, pretože nadváha je spoločným vláknom, ktoré viaže väčšinu prípadov metabolického syndrómu; v dôsledku toho dosiahnutie ideálnej hmotnosti umožňuje (vo väčšine prípadov) vyvážiť hodnoty glykémie, krvného tlaku a lipidémie.

Zároveň bude pacient povzbudzovaný, aby nesolilo riad, vyhýbalo sa jedlám bohatým na sodík a jedlo viac ovocia a zeleniny a kontrolovalo konzumáciu alkoholu.

Ďalšie užitočné tipy pre ľudí s metabolickým syndrómom:

rozdeľte živiny rovnomerne do rôznych jedál, vyhýbajte sa tým, ktoré sú založené iba na uhľohydrátoch (napríklad 100 gramov bielych cestovín zvyšuje hladinu cukru v krvi rýchlejšie ako 100 gramov tuniakových a paradajkových cestovín a taktiež menej zasýti)
Nejedzte príliš veľa jedál, ale rozdeľte „kalorický príjem na najmenej štyri / päť jedál denne; v skutočnosti nezabúdajte, že nielen kvalita, ale aj množstvo živín konzumovaných s diétou je veľmi dôležité na udržanie hladiny cukru v krvi pod kontrolou. (com) myslite si, že čajová lyžička cukru napriek vysokému glykemickému indexu spôsobuje nižší nárast glukózy v krvi ako 100 g celozrnných cestovín)
Nikdy nekombinujte dve jedlá bohaté na sacharidy v jednom jedle (obed alebo večera), napríklad napríklad nejedzte chlieb a cestoviny, chlieb a zemiaky alebo ryžu a dezert súčasne. Namiesto toho sa odporúča asociácia týchto potravín s inými potravinami bohatými na vlákninu, ako je zelenina.
Naučte sa variť a pritom maximálne šetrite tuky a oleje, prípadne ich pridajte surové na konci varenia.
Znížte spotrebu soli (bez toho, aby ste ju úplne vylúčili zo stravy), stále uprednostňujte jodizovanú a zvýraznite chuť jedál korením, citrónom alebo tradičným / balzamikovým octom

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť alebo ich zmierniť

ČERVENÉ SVETLO: zdržať sa alebo sporadicky

Margarín s hydrogenovanými tukmi
Duchovia
Bravčová masť - slanina - párky - tučné bravčové mäso - tučné mäso
Mastné syry
Mastné párky (saláma - mortadella - coppa - droby)
Vyprážané jedlo
Sladkosti, občerstvenie
Vaječná červená
Sladené nápoje
Maslo
Tropické oleje

ORANŽOVÉ DOPRAVNÉ SVETLO: striedma spotreba

Nehydrogenované rastlinné tuky
Polotučné syry
Polotučné červené mäso
Plnotučné mlieko a jogurt
Víno a pivo
Čerstvé cestoviny
Varená šunka, špek
Stropy
Sušené ovocie
Kôrovce, úhor, capitone
Sladké ovocie (figy, hrozno a banány), najmä ak je zrelé
Ovocné šťavy

DOPRAVA SVETLO ŽLTÉ - nezneužívajte to

Surové rastlinné oleje
Chudé mäso
Polotučné mlieko alebo jogurt
Chudé syry
Celé vajce
Chudá surová šunka, bresaola
Chudé bravčové mäso
Cestoviny alebo ryža
Zemiaky
Chlieb
Bielok
Plnotučné mlieko a / alebo jogurt
Ryby (najmenej 3-4 krát týždenne, mäkkýše a mäkkýše iba raz týždenne)
Strukoviny s cestovinami alebo bez nich (fazuľa, hrach, šošovica, cícer, fazuľa)

Odporúčané potraviny

ZELENÉ OSVETLENIE DOPRAVY: SPOTREBNÉ SPOTREBNÉ

Sezónne zeleninové polievky (vhodnejšie: špargľa, mangold, brokolica, artičoky, šampiňóny, endivia, špenát, kapusta, tekvica, cuketa)
Čerstvé nesladené ovocie
Zelenina vo všeobecnosti

Príklad stravy pre metabolický syndróm “