1400 kalorická diéta, príklad

Diéta deň 1

RAŇAJKY

Mlieko (odstredené) + káva 250 g Musli 30 g

SNACK

Jogurt z plnotučného mlieka 130 g Jahody 150 g

OBED

Celozrnný chlieb 80 g Stolové zrno 40 g Chudú surovú šunku 40 g Šalát 150 g Olivový olej 10 g

SNACK

Apple 200 g

VEČERA

Krupicové cestoviny 70 g Paradajka a bazalka 50 g Plechovka prírodného tuniaka 52 g Olivový olej 10 g Cuketa 200 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 1414 kcal Bielkoviny 74,5 g 21 Tučný 48 g 31 Sacharidy 183 g 48 Vláknina 20 g Alkohol 0 0 Žehlička 11,82 mg Futbal 1252 mg cholesterolu 89 mg

Diéta deň 2

RAŇAJKY

Grapefruitový džús 300 g Sucháre 30 g Marmeláda 20 g

SNACK

Mliečny jogurt p. odstredené (bez ovocia) 130 g Sladké mandle 10 g

OBED

Cestoviny z celozrnnej krupice 70 g Extra panenský olivový olej 10 g Morčacie prsia 100 g Žltá paprika 200 g Kiwi 100 g

SNACK

Apple 200 g

VEČERA

ražný chlieb 70 g Stolové zrno 50 g Strúhaný parmezán 10 g Baklažán (grilovaný) + arómy 200 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 1379 kcal Bielkoviny 71 g 21 Tučný 42 g 27 Sacharidy 193 g 52 Vláknina 29 g Alkohol 0 g Žehlička 13,69 mg Futbal 1083 mg cholesterolu 111 mg

Diéta deň 3

RAŇAJKY

Polotučné mlieko (kravské mlieko) 200 g Celozrnné sucháre 30 g Marmeláda 20 g

SNACK

Polotučné mliečne jogurty 130 g Marhule 150 g

OBED

Tekvicové tortellini 120 g Strúhaný parmezán 10 g Králičie, grilované alebo varené chudé mäso 100 g Olivový olej 10 g Špenát 200 g

SNACK

Apple 200 g Lieskové oriešky 10 g

VEČERA

Chlieb z tvrdej pšenice 100 g Paradajkové konzervy 30 g Fazuľa v konzerve 100 g Olivový olej 10 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 1395 kcal Bielkoviny 75 g 22 Tučný 50 g 32 Sacharidy 172 g 46 Vláknina 33 g Alkohol 0 g Žehlička 17,67 mg Futbal 993 mg cholesterolu 167 mg

Diéta deň 4

RAŇAJKY

Čaj v šálke 300 g Cukor 10 g Sušienky pre detstvo 50 g Lieskové oriešky 10 g

SNACK

Polotučné mliečne jogurty 250 g Kiwi 100 g

OBED

Celozrnné cestoviny 70 g Cuketa 200 g Zelené olivy 20 g Slané sardinky 50 g

SNACK

Apple 200 g Celozrnné tyčinky 50 g

VEČERA

Šalátové paradajky 250 g ražný chlieb 80 g Bresaola 50 g Olivový olej 10 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 1406 kcal Bielkoviny 72 g 20 Tučný 42 g 27 Sacharidy 198 g 53 Vláknina 29 g Alkohol 0 g Žehlička 14,03 mg Futbal 833 mg cholesterolu 82,5 mg

Úvod, poznámky, zrieknutie sa zodpovednosti, rady 1000 kalórií diéta 1200 kalórií diéta 1400 kalórií diéta 1600 kalórií diéta 1600 kalórií diéta 1700 kalórií diéta 1700 kalórií diéta 1800 kalórií diéta 1800 kalórií diéta 2000 kalórií diéta 2200 kalórií diéta 2400 kalórií diéta 2600 kalórií diéta 3000 kalórií diéta