Pozri si video
- Pozrite si video na youtube
Pozri tiež: termogénne doplnky a spaľovače tukov
Tuky: funkcie a metabolizmus
Tuky alebo lipidy sú spolu so sacharidmi hlavným energetickým zdrojom nášho tela. V skutočnosti každý gram tuku poskytuje 9 kalórií oproti 4, ktoré poskytujú sacharidy.Na rozdiel od toho druhého sú navyše zásoby tukov prakticky nekonečné (každý kg tukového tkaniva má výhrevnosť asi 7800 kalórií).
Aj keď užívate doplnky na spaľovanie tukov, nie je možné všetky tieto biologické mechanizmy príliš nútiť. Inými slovami, neexistujú žiadne látky, ktoré by mohli výrazne urýchliť konzumáciu tuku.
Ako fungujú
Údajná lipolytická funkcia niektorých doplnkov je spôsobená predovšetkým prítomnosťou látok s termogénnou aktivitou schopných urýchliť metabolizmus. Zvýšením energetického výdaja tela sa tuk nepriamo spaľuje, čo podporuje stratu nadbytočného tukového tkaniva.
Karnitín
Karnitín je na druhej strane samostatným doplnkom, prostredníctvom ktorého sa vykonávajú pokusy o maximalizáciu vstupu mastných kyselín s dlhým reťazcom do bunky.
Čo obsahujú
Doplnky na spaľovanie tukov sú často založené na kofeíne alebo látkach s podobnou aktivitou, často zmiešaných (zelený čaj, yerba mate, cola, synefrín, guarana). Podaním týchto látok sa v organizme spustí hormonálna reakcia sprostredkovaná katecholamínmi, ktorá podporuje zvýšenie telesného metabolizmu, srdcovej frekvencie, krvného tlaku a počtu respiračných aktov (čím sa zvyšuje okysličenie krvi).
Účinok "spaľovania tukov" týchto produktov je dobre zdokumentovaný, pokiaľ sú tieto látky prítomné vo významných množstvách.
Spolu s kofeínom a jeho analógmi sú doplnky spaľovania tukov často spájané s minerálmi (jód na zlepšenie funkcie štítnej žľazy), antioxidantmi, inými látkami s predpokladaným termogénnym účinkom (pyruvát vápenatý) a niekedy aj s prírodnými diuretikami.
Vedľajšie účinky
Prekročenie určitej dávky, v závislosti na individuálnej citlivosti a diéte, doplnky na spaľovanie tukov môžu spôsobiť vedľajšie účinky, ktoré sú tiež veľmi dôležité, ako napríklad: hypertenzia, bolesť hlavy, úzkosť, nevoľnosť, vracanie, tachykardia a kŕče.
Alternatívy
Je možné spaľovať tuky prirodzene?
Najúčinnejším a najefektívnejším spaľovačom tukov je aeróbne telesné cvičenie (bicyklovanie, beh, vytrvalostné plávanie, beh na lyžiach atď.).
Len dôležitý výdaj kalórií môže v skutočnosti masívne stimulovať lipolýzu.
- Ak chcete zistiť, ako zvýšiť metabolizmus diétou a cvičením, prečítajte si: Zrýchlite metabolizmus
- Ak chcete zistiť vzťah medzi športom a konzumáciou tukov, môžete sa namiesto toho obrátiť na nasledujúci článok: Aeróbna aktivita a spaľovanie tukov
